Os grupos musculares do seu bumbum são usados cada vez que você ficar de pé, andar, ou mover as pernas. Infelizmente, no dia-a-dia da pessoa média não são extenuantes o suficiente para dar a estes grandes músculos um trabalho adequado para fora. Com algumas fáceis de realizar exercícios, você pode fortalecer os músculos do bumbum e tonificar os glúteos, tudo ao mesmo tempo.
Os princípios
Alguns dos melhores exercícios para fortalecer seu bumbum são caminhar, nadar ou andar de bicicleta. Estes exercícios não são apenas grandes para o fortalecimento de sua bunda, eles também são bons exercícios cardiovasculares. Isso vai beneficiar a sua saúde geral e qualidade de vida. Você deve se esforçar para pé ou de bicicleta por pelo menos 15 minutos, a fim de obter sua freqüência cardíaca e manter em nesse nível por um período de tempo. Como você ficar mais forte, você pode alongar suas rotinas de exercícios.
Exercícios específicos
Alguns exercícios que incidem diretamente sobre a área do bumbum são a estocada, propina agachamento e joelhos. Nenhum deles requer nenhum equipamento especial ou treinamento. Você deve se esforçar para completar de 20 a 25 repetições com cada perna em cada exercício. Tome um breve descanso, em seguida, completar um adicional de dois conjuntos de reps. Como a sua resistência aumenta, você pode aumentar o número de repetições até 50-plus para cada perna. Você também pode aumentar o número de treinos. Quando você começa, você deve tentar por pelo menos um ou dois treinos por semana, a construção de três ou mais sessões por semana.
Preparação
Com estes exercícios você vai usar não só os músculos do bumbum, mas também suas coxas, panturrilhas e isquiotibiais. Por esta razão, é fundamental para que você possa alongar e aquecer antes de exercícios corretamente. A distensão muscular irá marginalizar você e ajustar para trás seu progresso, para não falar que pode ser muito doloroso. Com agachamentos e lunges você pode aumentar a eficácia dos exercícios usando pesos pequenos. Se você tem joelhos ruins ou quadris, trabalhando em uma piscina é ideal. A água oferece excelente resistência, mas também é muito fácil sobre as articulações. Enquanto uma das melhores rotinas de treino, um treino aquático é o mais difícil de manter devido à disponibilidade da piscina e da inconveniência de trajes especiais necessários.