Exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha

Os músculos da panturrilha são o que nos permite ficar em ponta dos pés para alcançar o topo prateleiras na despensa, pular corda e subir escadas e colinas.
Usando pesos livres e também esportes específicos podem fortalecer os músculos da panturrilha.

Identificação

Os músculos da panturrilha incluem dois grandes músculos: o músculo gastrocnêmio exterior e do músculo sóleo interior. Ambos são facilmente visíveis e parecem ser duas "pétalas" que se sobrepõem.

Função

Aumentos panturrilha pode ser feito em uma máquina de exercícios na academia. Estando na máquina, selecione um peso muito baixo. Fique na plataforma e chegar na ponta dos pés e abaixar os calcanhares para trabalhar os bezerros.
O mesmo exercício pode ser feito em pé em uma calçada ou um degrau.

Tipos

Realizar outro exercício que é feito com uma faixa elástica Thera-Band. Amarrá-lo em torno de suas pernas e sentar-se em uma cadeira com as pernas estendidas para fora na frente de você.
Manter as pernas afastadas distância quadris-largura, flex e apontar os pés. Isso vai fortalecer os músculos da panturrilha, assim como o tibial anterior, os músculos dominantes na parte da frente da perna, para a estabilidade.

Significado

Tendo força da panturrilha proporciona estabilidade para os tornozelos também. Se você usar sapatos de salto alto, você coloca os músculos da panturrilha em um comprimento curto artificialmente, enfraquecendo-os.

Equívocos

Mulheres não vai se tornar volumoso de usar o peso da formação resistência para fortalecer os músculos da panturrilha ou quaisquer outros grupos musculares. Os homens têm muito mais testosterona que lhes permitam construir músculos maiores.

Benefícios

O fortalecimento dos músculos da panturrilha ajuda a dar-lhe um forte marcha para caminhar e correr. Músculos da panturrilha fortes contribuir para estabilizar os joelhos e fornecendo energia para saltos no basquete e para a execução de correr atrás de crianças pequenas.