Seu abdutor curto do polegar, ou AbPB, músculo está localizado em sua mão abaixo do polegar. Este funções musculares para raptar, ou afastar, o polegar da sua mão. Funcionalmente, você usa esse músculo para liberar algo que você está segurando com o polegar, como uma chave, garfo ou halteres. Exercício focada para o AbPB pode ajudar a fortalecer esse músculo, bem como ajudar a manter ou restaurar a função para o seu polegar para as atividades diárias, esportes ou trabalho. Se sentir dor contínua ou fraqueza durante a realização de exercícios de fortalecimento para o seu AbPB, pare os exercícios e consulte o seu médico ou fisioterapeuta.
Amplitude de Movimento
Para começar a fortalecer o músculo AbPB, iniciar uma amplitude ativa de exercícios de movimento. Comece por tocar a base do seu quinto, ou mindinho, dedo com o polegar. Em seguida, puxe o polegar para cima e longe de sua mão até chegar à posição de polegar para cima. Lentamente retorne à posição inicial. Se tiver dificuldade em fazer isso, executar o exercício na posição "gravidade eliminado" com a palma da mão voltada para cima. Faça pelo menos três séries de 10 repetições. Este é um exercício de aquecimento eficaz para o AbPB.
Exercício resistido
Uma vez que você pode facilmente mover seu polegar para fora da base do dedo mindinho para a posição de polegar para cima, você pode resistir a amplitude de movimento de continuar a fortalecer sua AbPB. Enquanto o seu polegar esquerdo está tocando a base do seu mindinho esquerdo, coloque um dedo de sua mão direita entre as duas articulações do seu polegar esquerdo. Empurre seu dedo direito para dentro em direção ao seu lado esquerdo como você tenta puxar o seu polegar esquerdo longe de seu dedo mindinho. Adicione mais resistência como você é capaz de tolerar.
Putty Cobra Exercício
Exercício massa é uma ferramenta valiosa para o fortalecimento da sua AbPB. Enrole a massa em uma forma de cobra de 6 a 8 polegadas. Dobre o polegar e enrole a massa de vidraceiro cobra sobre a ponta, para que o seu polegar está no centro da cobra massa de vidraceiro. Enquanto segura as pontas soltas da massa para baixo, estenda o polegar para uma posição aberta com tanta força quanto você puder. É possível controlar o grau de resistência, aumentando a espessura da massa de vidraceiro na sua ponta do polegar. Implantação de uma nova massa de vidraceiro cobra quando a velha forma torna-se fina e não oferece qualquer resistência. Faça este exercício 20 vezes.
Dedo Espalhando Putty Exercício
Outra maneira de usar massa de vidraceiro para fortalecer seu músculo AbPB é formar a massa em uma forma de panqueca espessa cerca de 3 a 4 centímetros de largura, e em seguida, coloque a massa de panqueca em uma superfície plana. A espessura da massa determina a resistência. Coloque o polegar e os dedos no centro da massa, mantendo o polegar e os dedos tocando. Sem dobrar seu polegar ou dedos, abra a mão na massa, empurrando o polegar e os dedos para fora. Formar a massa em uma nova panqueca e repita pelo menos 20 vezes.