Conseguir um físico magro e rasgado é o objetivo final para muitas pessoas que começam um programa de exercícios. Muitas pessoas que treino não estão à procura de massa, mas para os músculos rasgados que são definidas e corte. Músculos rasgados não aparecem apenas em uma pessoa comum, e geralmente requer algumas técnicas para desenvolver um físico musculoso cortado.

Instruções

1.

Use suplementos para obter músculos rasgados. L-carnitina e L-arginina ajuda o corpo a eliminar a gordura, metabolizando os triglicerídeos para reduzir os estoques de gordura. Colina e picolinato de cromo pode ajudar a transformar gordura em energia para ajudar a sustentar os treinos já mais intensos. Suplementos de compra em lojas de alimentos saudáveis ​​ou on-line que são chamados queimadores de gordura e contêm esses ingredientes.

2.

Coma altos níveis de proteína para perder gordura e ganhar massa muscular. Tente ir para a regra 40/20/40 para construir musculatura que é de 40% de carboidratos, 40% de proteína e 20% de gordura para o crescimento muscular ideal. Corte gorduras e hidratos de carbono em 10% e adicione o restante 20% a proteína quando você está tentando emagrecer, rasgou músculos. A proteína é encontrada em carnes magras, nozes, soja e ovos brancos enquanto que os hidratos de carbono são encontrados em abundância em pães, massas e batatas. As gorduras saturadas são mais saudáveis ​​em alimentos processados ​​e rápidos.

3.

Aumente a intensidade e / ou duração das suas sessões de treino para obter músculos rasgados. Isso significa que você deve trabalhar mais e mais difícil de queimar gordura e obter músculos rasgados. Encontre sua faixa de queima de gordura, subtraindo sua idade de 220 treinamentos em cerca de 85% deste número para queimar gordura máxima. Um quilo de gato é composta de cerca de 3500 calorias. Você vai precisar para queimar o excesso de gordura para ver os músculos rasgados.