Exercícios para fortalecer os músculos das costas

Músculos das costas fracos pode levar a dor nas costas e problemas com a sua volta mais tarde na vida. Eles dificultam a sentar-se frente e alinhar sua coluna corretamente. Tonificar esses músculos pode ajudar a eliminar a dor ea rigidez e corrigir sua postura.

Flexões

Deite-se de barriga para baixo com as mãos sob seus ombros. Aponte os dedos dos pés em direção ao chão e empurrar com as mãos, erguendo-se até que seus braços estão em linha reta. Em seguida, liberam lentamente até que o seu está de volta na sua posição inicial. Faça isso 10 vezes em primeiro lugar e aumentar à medida que você é capaz. Este exercício irá fortalecer os músculos em sua parte superior das costas.

Switches Leg

Deite-se de costas e levante a cabeça e os ombros do chão. Traga as pernas para cima em um ângulo de 45 graus. Coloque as duas mãos em torno de seu joelho esquerdo e puxe a perna dobrada em direção ao peito. Mantenha a posição por uma contagem de cinco, em seguida, fazer o mesmo com a perna direita. Faça isso cerca de 15 vezes com cada perna e aumentar à medida que você é capaz. Este exercício irá ajudar a construir músculos em sua parte inferior das costas e apertar os músculos abdominais.

Poses de Natação

Deite-se de barriga para baixo e levante uma perna tão alto que puder para trás. Levante o braço oposto a poucos centímetros do chão e mantenha essa postura por uma contagem de 10 Repita com o outro braço e perna. Faça isso 10 vezes com cada braço e perna e aumentar as repetições que você é capaz. Este exercício vai ajudar a construir os músculos da região lombar.

Balança em um pé

Balança em um pé pode servir a um propósito duplo: reforçar os músculos das costas e melhorar a sua postura. Stand com os pés na largura dos ombros e levante um pé alguns centímetros do chão. Mantenha a posição por uma contagem de 10 Repita com o outro pé. Faça isso cinco vezes com cada pé. Segure-se em algo para firmar-se, se você precisar, mas trabalhar no sentido de ser capaz de fazer isso sem apoio.