Exercícios de resistência Água oferece diversas vantagens sobre o exercício normal. Seus ossos e estruturas de apoio sofrem menos estresse ao colidir com o chão devido ao empuxo da água. Forças de água você a trabalhar mais para se mover através dele que o ar, de modo que você queimar mais calorias e dar a seus músculos mais um treino. Você recebe mais feedback sensorial, e exercícios de resistência a água permite que você trabalhe mais com segurança.

Workout Água

Porque a água dá-lhe dinamismo, você pode fazer o seu treino mais intenso quando se trata de exercícios de levantamento de como o agachamento. Ir para a água não mais do que na altura dos ombros. Quanto mais fundo você vai, mais pressão da água irá exercer. Deixe espaço superfície suficiente para que você nunca submergir a sua cabeça. Se você não pode respirar regularmente, reduz o efeito do seu treino porque seus músculos eo coração recebem menos oxigênio.

Depois de esticar, iniciar o seu treino com estocadas em água até a cintura. Aperte seus músculos abdominais e andar para a frente, dobrando os joelhos a cada passo. Evite ficar no seu pé - de pé contratos de pés chatos seu músculo da panturrilha.

Para um treino parte superior do corpo, braço e quadril fazer rotações. Você também pode fazer prensas colaterais ou prensas para baixo. Para prensas de lado para trabalhar os peitorais, comece com as mãos para os lados, em seguida, bata-as na altura do peito, enquanto totalmente estendendo os braços. Para resistência extra, use teias de mão. Para prensas para baixo para trabalhar o tríceps, levante as mãos ao nível dos ombros palmas para baixo. Pressione para baixo até que suas mãos atingir a plena extensão. Sapo pula, no qual você pular e traga os joelhos até o peito, em meados de salto, trabalhar os músculos abdominais, glúteos e quadríceps.

Preocupações de segurança

Evite ingerir bebidas alcoólicas antes do exercício resistência à água - pode prejudicar seu julgamento e coordenação. Além disso, evite trabalhar fora por várias horas depois de comer. Segundo o site Alive, você pode fazer um treino suave de uma hora após a refeição. Você não pode trabalhar de forma eficaz depois de comer por causa da digestão.

Para evitar que seus pés de atrito, comprar sapatos de água.