As pessoas em uma aula de aeróbica de água pode parecer que eles estão apenas saltando em torno da água ao ritmo da música que está tocando. Mas a realidade é que uma rotina de aeróbica aquática bem executado - se é de águas profundas ou em águas rasas - cuidadosamente utiliza o arrasto da água, velocidade do movimento e da resistência natural dos braços e pernas para ajudar os participantes a melhorar o tônus ​​muscular e condicionamento cardiovascular global.

A medida do esforço

Você pode alterar a intensidade do seu exercício de aeróbica de água, aumentando a velocidade de seus movimentos ou movendo para águas mais profundas, de modo que todos os seus movimentos estão debaixo d'água. O Aquatics Exercise Association recomenda que a maioria de seus movimentos do braço ser feito sob a superfície da água para maximizar o efeito de resistência à água, desenvolvendo assim os seus músculos parte superior do corpo e desenvolver um melhor equilíbrio e coordenação.

Going Deep

A AEA recomenda que aeróbica de água profunda ser feito com um dispositivo de flutuação amarrado a sua cintura. Outros dispositivos de flutuação incluem algemas superior do braço de flutuação ou - para os participantes mais avançados - algemas de flotação tornozelo. Dispositivos de flutuação de mão, como macarrão ou kickboards interferir com movimentos de exercícios e pode causar uma falsa sensação de segurança para os participantes que não podem ser realizadas nadadores.

Dar um tempo

Ao usar dispositivos de mão de flutuação submersa, faça pausas mais freqüentes, já que o equipamento também ajuda a gerar arrasto e vai exigir mais esforço para se mover através da água. Esta regra deve ser seguida para ambos em águas profundas e rotinas de exercícios de águas rasas. Mantenha seus pulsos em uma posição neutra e evitar segurando o equipamento com muita força.

Como Difícil?

Muitos exercícios - incluindo nadadores - usam um monitor de freqüência cardíaca para medir o quão duro eles estão trabalhando. Mas ao fazer hidroginástica, sua freqüência cardíaca provavelmente será 13 por cento mais lento do que quando você está exercitando com a mesma intensidade em terra seca. Isso porque a água esfria o corpo, reduz o efeito da gravidade, e ajuda a devolver sangue para o coração, pressionando contra seus músculos em exercício.

Quão mais?

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças considera hidroginástica uma atividade de intensidade moderada e recomenda que você obtenha pelo menos 150 minutos de que o nível de treino a cada semana. Para maiores benefícios de saúde e fitness, você deve se esforçar para cinco horas de exercício de intensidade moderada por semana. Intensidade moderada significa que o seu ritmo cardíaco é elevado e você é capaz de falar, mas você não pode cantar as palavras de sua canção favorita.

Vista a parte

Sapatos aquáticos irá reduzir o impacto sobre as articulações que suportam peso quando você está fazendo hidroginástica em águas rasas. Você também terá uma melhor tracção para os movimentos, e os sapatos também irá proteger os seus pés. Sapatos geralmente não são recomendados pela Associação Aquatic Exercise para aeróbica de águas profundas - a menos que eles são feitos especificamente para aumentar a intensidade de um treino de águas profundas, ou são utilizadas para o peso adicionado para manter alinhamento vertical do seu corpo.