Se você sofre de artrite ou têm outros problemas nas articulações, exercícios de resistência de água pode ser a alternativa perfeita para levantar pesos. Trabalhar para fora na água é divertido e agradável para os banhistas, mesmo médios. Água oferece resistência natural e tem praticamente nenhum impacto sobre as articulações. Cada grupo muscular pode ser atenuada com resistência à água exercitar.
Aquecendo
Assim como levantamento de pesos em uma academia, exercícios de resistência de água envolve a aquecer. O mais simples warm-up envolve natação algumas voltas ao redor da piscina para aumentar ligeiramente o seu ritmo cardíaco. A melhor alternativa é correr ou caminhar na piscina por cerca de 20 minutos. Tente manter os pés plantados no chão, tanto quanto você puder. Os músculos da panturrilha realmente vai doer no dia seguinte se na ponta dos pés muito.
Exercícios
Pernas: Comece por estar na largura do quadril em águas rasas, com os braços dobrados em seus lados. Agache-se dobrando os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira. Não permita que seus joelhos para ir além de seus dedos do pé e parar quando a coxa é paralelo com o fundo da piscina. Retorne à posição inicial, mas mantê-lo de volta o mais reto possível e seu abs dobrado quando de pé para cima. É muito importante para se concentrar em boa forma durante todo o exercício.
Costas e ombros: Pull-ups são os exercícios mais simples que você pode fazer por esses grupos musculares. Agarre o lado da piscina e abaixar-se, tanto quanto você puder. Mantendo os joelhos dobrados, se levantar o mais alto que puder, faça uma pausa no topo por um segundo, e retornar à posição inicial.
Peito: Fique na água que é pescoço alto e estender seus braços para cada lado com as palmas das mãos para a frente. Lentamente trazer-lhe os braços juntos, batendo as mãos, mantendo os braços esticados. Ao retornar suas mãos para a posição inicial, certifique-se de manter as palmas das mãos para a frente e os braços esticados para a resistência máxima.
Bíceps: Comece com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para a frente. Traga suas mãos em direção ao ombro, dobrando o cotovelo. Lentamente retorne à postagem de partida, mantendo os braços ao seu lado e você palmas voltadas para a frente.
Tríceps: Comece com as mãos de frente para as palmas para baixo sobre a superfície da água. Mantê-lo cotovelos dobrados para os lados como se estivessem colados à sua caixa torácica. Empurre para baixo até que suas mãos estão ao lado de seus quadris. Transforme as suas mãos para trazê-los de volta para a posição inicial.