As escadas podem ser um recurso eficaz para o exercício. Use um pouco de imaginação para desenvolver uma rotina de exercícios de escada que se adapte às suas metas de fitness. Você pode trabalhar em resistência, força nas pernas e agilidade, mesmo com um relativamente curto escada. As sugestões a seguir fornecem uma estrutura para simples exercícios de escada.

Escada de duração

Escadarias longos são perfeitos para escada correndo. Este tipo de exercício aumenta a sua resistência e é perfeito para o treinamento do intervalo. Você queima mais calorias e melhorar o condicionamento físico com intervalo de formação, em que rajadas curtas de exercícios intensos são seguidos por breves períodos de descanso em um ciclo de treino contínuo. Corra até a escada em um ritmo rápido. Você deve estar sem fôlego pelo tempo que você chegar ao topo do estádio pisa ou vários lances de escadas em edifícios de vários andares. Imediatamente descer as escadas em um ritmo acelerado, uma vez que você chegar ao topo. Este é o seu período de descanso. Quanto mais a escada, mais o descanso entre as séries. Corra de volta até as escadas, logo que você chegar ao fundo. Avaliar o número de conjuntos que completa baseado em quanto tempo a escada é. Continue o seu treino até que esteja completamente esgotado e não é capaz de correr até a escada. Exaustão é a meta para este tipo de treinamento intervalado. Você deve ser capaz de correr mais rápido e por mais tempo ao longo do tempo como a sua aptidão melhora.

Subir escadas

Subir escadas é um excelente exercício para o desenvolvimento de força nas pernas. Você pode começar por subir escadas de dois em dois, indo lentamente através do movimento do piso. Mantenha as costas retas e sua cabeça para cima como você subir os degraus. Forma adequada irá forçar os músculos das pernas a trabalhar mais. Incorpore pesos em sua rotina de subir escadas. Halteres pode ser realizada em cada mão enquanto você subir as escadas. Comece com algo leve e mover-se como você se sentir mais confortável com o peso. Escalada da escada deve ser realizada num ciclo contínuo. O número de vezes que você escalar a escada vai depender do número de escadas e seu nível de aptidão. Como sempre, empurrar-se para melhorar a cada vez que você trabalha para fora.

Stair Jumping

Você também pode trabalhar em sua agilidade no esporte, com exercícios de escada. Toe-taps são um treino que melhora a velocidade de pé. Fique sobre as bolas de seus pés na base das escadas com os joelhos dobrados. Passo com o pé esquerdo para o primeiro passo e seguir com o seu pé direito. Trazer imediatamente o seu pé esquerdo para trás até a base, seguido de seu pé direito. Repita este movimento de escalada rápida-reflex até tornar-se esgotado.

Outro exercício é o salto da escada. Posicione-se na base das escadas com os joelhos dobrados. Crouch para baixo e salto em um movimento explosivo usando ambas as pernas. Dependendo de sua força de perna e nível de condicionamento físico, você deve apontar para a etapa adequada. Na maioria dos casos, este será o segundo ou terceiro passo acima da base. Tenha o cuidado de estender as mãos para o equilíbrio como você pousar na etapa. Pule de volta para a base e repita o movimento de mola salto. Este exercício irá aumentar a sua força e salto perna vertical, enquanto trabalhava em seu equilíbrio e agilidade.