Yoga é projetado para melhorar a força muscular e flexibilidade, reduzindo o estresse físico e emocional da vida diária. É uma rotina de exercícios desejável para muitas pessoas, porque isso pode ser feito praticamente em qualquer lugar sem a necessidade de um ginásio adesão caro ou equipamento especial. Há uma variedade de poses de ioga e técnicas concebidas para tonificar os músculos das pernas que são relativamente fáceis de aprender com a prática adequada.

Instruções

1.

Prepare o seu corpo para fazer yoga. Devido à intensidade de algumas posturas de yoga, é melhor para a prática de yoga com o estômago vazio e em uma sala quente, pois a temperatura vai ajudar a relaxar os músculos durante o treino. Também é recomendado que você pratica yoga enquanto descalço e usar um colchonete para amortecimento no chão.

2.

Concentre-se em tomar respirações profundas e limpar sua mente enquanto você tonificar as pernas com yoga. Você nunca deve prender a respiração enquanto fazia poses de ioga como respiração estável é uma parte fundamental do treino. Também é importante beber uma grande quantidade de água depois de ter concluído a sua rotina como o seu corpo tende a suar muito enquanto faz yoga e terá de ser reidratado.

3.

Faça o pose de ioga conhecido como o estiramento na perna reclinável para tonificar as pernas usando uma cinta yoga (ou cinto ou gravata de idade). Deite-se de costas sobre o colchonete e dobre os joelhos com a alça agarrado a parte inferior de um dos pés. Inalar como você estender a perna para alongar e tonificar os músculos isquiotibiais, alternando entre os pés e repetindo cinco vezes.

4.

Experimente o yoga popular pose conhecido como o cão voltado para baixo, um grampo da maioria dos exercícios de ioga. Entre em posição sobre suas mãos e joelhos, em seguida, levantar-se com seus pés para que seus pulsos são paralelas com os ombros e os joelhos estão abaixo de seus quadris. Empurre para trás de modo que suas pernas estão se endireitou e seus braços estão estendidos. Espera que colocam em uma posição de repouso que também vai tonificar e alongar os músculos de suas pernas.

5.

Tentativa de poses de ioga que fortaleçam as pernas e melhorar o seu equilíbrio ao mesmo tempo como a árvore e poses águia. Essas posturas normalmente requerem que você se equilibrar em um pé enquanto aprende a mudar gradualmente o seu peso. Com a prática, você provavelmente será capaz de fazer essas poses com os olhos fechados para desfrutar dos benefícios de meditação da ioga.

Dicas:

• Contacte o seu médico de cuidados primários antes de começar yoga ou qualquer outra forma nova de exercícios, especialmente se você sofre de quaisquer condições médicas crônicas.
• Considere juntar-se uma aula de ioga para aprender a fazer posturas de yoga com um instrutor treinado.