Bowflex Leg Press Instruções

Bowflex é um fabricante de equipamentos de ginástica em casa. Bowflex multi-academias oferecem aos usuários a capacidade de realizar o treinamento de resistência total do corpo. O leg press é um exercício de resistência popular visando os isquiotibiais, quadríceps, adutores e glúteos (coxas, quadris e bumbum). Incorporando o leg press em sua rotina de exercícios irá ajudar a moldar e tonificar essas áreas problemáticas comuns, e vai ajudar a melhorar a aceleração, altura do salto, equilíbrio e agilidade. Ao realizar qualquer exercício de resistência, é importante para executar a técnica correta e trabalhar dentro das capacidades do seu corpo para evitar lesões.

Instruções

1.

Defina a posição da polia para "estreita". Retire o banco e solte a sede de remo.

2.

Sente-se no banco do remo de frente para as hastes de energia. Anexar e ajustar o cinto leg press, passando pelas suas costas antes de anexá-lo para os cabos. Certifique-se que o cinto é fixado em torno pélvis, e não a região lombar.

3.

Coloque os pés no pé descansa. Estique as pernas até que eles são quase bloqueada na altura do joelho. Mantenha alto no tronco e manter o tronco fixo através da contratação de seu núcleo, ou músculos abdominais internos. Deixe suas mãos resto por seus lados. Esta é a posição de partida.

4.

Dobre os joelhos, abaixando-se lentamente em direção as barras de energia. Mantenha uma boa postura da coluna vertebral com um ligeiro arco em sua parte inferior das costas. Uma vez em um ângulo de 90 graus, começar a empurrar para trás ao longo do trilho, lentamente estendendo-lhe as pernas até que eles são quase totalmente estendida. Não bloquear os joelhos, pois isso pode colocar muito estresse sobre a articulação, com potencial de lesão. Expire como você empurrar.

5.

Realize três ou quatro séries de oito a 20 repetições, dependendo das capacidades do seu corpo. Permitir tempo de descanso adequado (cerca de 48 horas), antes de executar o leg press novamente.

Dicas:

  • Sempre consulte seu médico ou médico antes de alterar significativamente a sua rotina de exercícios.