Como tonificar os Bundas Com Yoga

Yoga é amado por muitas pessoas para os corporais e mentais benefícios que ela proporciona para aqueles que a praticam. No entanto, também é possível utilizar a ioga tom e apertar uma extremidade que tem um pouco de flacidez extra.

Instruções

Tonificar o bumbum na cadeira Pose

1.

Comece esta pose de pé sobre sua esteira ou toalha com as pernas ligeiramente afastadas e braços ao seu lado. Concentre-se em pé com o seu melhor postura, como se estivesse puxando uma corda para fora do topo de sua cabeça para endireitar-se.

2.

Dobre o mais longe em direção a suas pernas que puder sem levantar os pés do chão ou sentindo dor nos tornozelos.

3.

Levante os braços acima da cabeça, enquanto apertando juntos suas coxas ao mesmo tempo. Traga as suas mãos, palma com palma, ou mantê-los separados, dependendo do que for mais confortável para você. Dobre ligeiramente para a frente para endireitar sua coluna, mantendo os braços esticados e em linha com os seus ouvidos.

4.

Mantenha essa postura por 30 segundos a 1 minuto. Isto pode parecer uma impossibilidade no início, mas construir a sua resistência e tentar segurá-la mais cada vez que você experimentá-lo.

5.

Volte para a posição inicial lentamente representar por endireitar as pernas e levando os braços para baixo para os lados.

Tone sua extremidade com cão Downward

6.

Mover da pose de pé para baixo para suas mãos e joelhos em seu tapete.

7.

Vire os dedos dos pés e levante os joelhos do chão. Tente manter os pés o mais plano possível contra o chão, mas não forçá-los. (Sua flexibilidade irá aumentar à medida que você pratica yoga.)

8.

Endireitar sua espinha e abaixe a cabeça para que seu corpo superior está em linha com os braços. Pense formando um triângulo com o seu corpo.

9.

Mantenha a postura enquanto você pode. Eventualmente, tentar trabalhar até ser capaz de mantê-lo por 30 segundos a 1 minuto. Durante toda a pose, flexione os pés para mantê-los esticar mais plana e levantar a bunda mais para cima no ar.

Dicas:

  • Se você não quiser comprar um tapete de yoga, uma toalha grossa sempre pode ser usado em uma pitada. No entanto, tapetes de ioga são desenvolvidos para manter os pés escorreguem e para protegê-lo de ser ferido por um piso duro.
  • Um dos aspectos mais importantes do yoga é a respiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
  • Experimente uma das muitas outras poses de ioga que têm benefícios de tonificar bumbum como o guerreiro eo meia-ponte. Encontre instruções para essas poses no site da Yoga Journal (ver Recursos abaixo).
  • Se a posição se torna doloroso, não continue com ele. Yoga é para alongar e fortalecer você, mas não para causar dor.