Os músculos adutores são parte das coxas, existente nas áreas das pernas que ligam o púbis e na coxa ossos. Eles são alguns dos músculos mais difíceis do corpo para atacar e tom especificamente. Portanto, há algumas muito úteis exercícios adutores para aprender e revisão, a fim de tonificar e fortalecer os músculos das pernas de forma eficaz.

Instruções

1.

Use uma máquina de polia para fazer pé adductions cabo para tonificar os músculos adutores das pernas. Exercícios em pé são úteis para tonificar os adutores, porque eles se envolvem os músculos da mesma maneira que você usá-los durante outras atividades esportivas intensas como futebol, kickboxing e patinação. A posição do corpo durante este tipo de rotina de exercícios ajuda a melhorar a coordenação global e equilíbrio se realizado em uma base regular.

2.

Adicione peso para a máquina polia antes de fazer pé adductions cabo. Uma boa maneira de avaliar a quantidade adequada de peso para usar é ver o quanto você pode confortavelmente levantar ao fazer cerca de dez repetições com técnica perfeita. Se você achar que você luta ou a necessidade de alterar a forma adequada ao fazer cada adução, em seguida, você provavelmente está usando muito peso e deve diminuir a quantidade na máquina.

3.

Anexar um manguito do tornozelo para a máquina de polia e depois prendê-lo em torno de sua panturrilha. Enquanto em pé com sua largura do ombro dos pés distante, o rosto longe da máquina com a perna ligada mais próximo do cabo. Estabilize-se na perna solta e fazer um movimento controlado varrendo para fora na frente de você com a perna ligada.

4.

Repita este movimento cerca de dez vezes para cada perna. Faça três séries para cada perna cerca de duas a três vezes por semana. Porque este grupo muscular é muitas vezes esquecido em muitos planos de treino, é importante fazer exercícios adutores uma parte regular de sua rotina de exercícios.

5.

Use uma faixa de resistência como parte de seus exercícios adutores, se você não tiver acesso a uma máquina de polia. Fixe a banda de resistência em torno de um objeto estável, como um móvel pesado e prenda a outra extremidade em torno de seu tornozelo. Fique em pé e realizar o mesmo movimento que você faria com um cabo de adução de pé, repetindo cerca de dez vezes para cada perna.

Dicas:

• Fortalecer os músculos adutores pode ajudar a prevenir lesões e dores nos músculos da coxa e virilha internos. Os músculos adutores ajudar com a estabilização e torná-lo mais fácil de executar lunges, agachamentos e outros exercícios que exigem um bom equilíbrio.
• Sempre permitir a si mesmo tempo para aquecer e arrefecer antes e depois de cada sessão de exercícios adutores.