Embora comumente considerada como uma série de alongamentos e exercícios de equilíbrio para o corpo, a ioga é a prática de levar-se em equilíbrio espiritual e fisicamente. Neste processo, você pode ganhar tanto a força da mente e do tom em seus membros, incluindo os braços.

Instruções

Comece uma rotina com Braços Águia

1.

Comece sua rotina de yoga com o exercício chamado Águia Arms. É um exercício começando concebida para esticar e construir o equilíbrio.

2.

Fique na montanha posam com os pés na largura dos ombros, ombros elevados, o seu fundo debaixo do e no topo de sua cabeça atingindo em direção ao céu.

3.

Levante os braços na altura do ombro e esticá-los para os lados. Trazê-los na frente de você e, na altura dos cotovelos, cruzar o braço esquerdo sobre o seu braço direito.

4.

Dobre os cotovelos, trazendo seus antebraços e mãos em direção ao seu rosto. Vire as palmas das mãos para que eles se enfrentam e apontar seus dedos para o céu.

5.

Mova os cotovelos em pequenos círculos no sentido horário, movendo seus braços e ombros, mas mantendo o resto do seu corpo ainda e plantadas.

6.

Solte a pose por destorcer os braços e esticando-los de volta para os lados em seus ombros.

7.

Reverter o processo, colocando o braço direito sobre seu lado esquerdo desta vez.

Trabalhar em Balança

8.

Criar balanço mais forte e tonificar os pulsos e antebraços fazendo Tittibhasana, a Firefly Pose. Esta postura tem alguma prática de manter, mas mesmo os iniciantes podem tentar fazê-lo com segurança. Como você construir a força se tornará mais fácil.

9.

Stand com os pés bem afastados, dobre os joelhos e coloque as palmas das mãos no chão. Você deve estar em uma posição de agachamento modificado em que as mãos são apenas dentro de seus pés e seus pés estão na largura dos ombros.

10.

Espalhe os dedos e coloque as mãos para que fiquem sob suas coxas. Dobre os cotovelos ligeiramente para trás.

11.

Deslocar seu peso para trás lentamente, de modo que suas coxas estão descansando em seus braços. Mantendo a sua parte inferior para fora atrás de você em vez de dobrado embaixo você vai garantir que, se você cair, você vai pousar sentado em vez de deitado.

12.

Estique as pernas para fora na frente de você como seus braços apoiar suas coxas. Idealmente, as palmas das mãos será a única parte do seu corpo tocando o chão como você está no Firefly pose, como o resto do seu corpo é levantado no ar e equilibrado em uma posição sentada.

13.

Manter a postura tanto tempo quanto possível e, em seguida, liberte-o lentamente.

Construir a força do braço

14.

Trabalhar no braço tom com a equipe de quatro Limbed (ou prancha) exercício.

15.

Suponha que a tabela representam. Em todos os quatro, colocou as mãos sob seus ombros e os joelhos sob seus quadris.

16.

Coloque seu corpo em uma posição muito semelhante à que você usaria para fazer flexões. Inch os joelhos para trás de modo que eles estão atrás de seus quadris, levante-se sobre as bolas de seus pés e levantar seu fundo para o céu.

17.

Estique o corpo. Pressione seus antebraços e mãos para baixo na esteira, puxando os músculos abdominais em direção a sua coluna e empurrando seus quadris em direção ao chão. Mantenha essa posição por 5 respirações lentas.

18.

Desafie-se, baixando-se para o chão por alguns centímetros. Mantenha sua pose prancha-like, apenas dobrar os cotovelos para manobrar seu corpo. Isso vai ser muito difícil, talvez nem mesmo possível para iniciantes, por isso não fique frustrado se você não pode fazer isso imediatamente.

Dicas:

• Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, certifique-se de ter autorização do seu médico. Algumas posturas de yoga são contra-indicados para pessoas com pressão arterial elevada, a gravidez ou o pulso e lesões no ombro.