Exercício em uma bicicleta estacionária é uma das técnicas mais eficazes de exercícios cardiovasculares. Aulas de ciclismo são um recurso maravilhoso; no entanto, você não tem que participar de um ginásio ou assistir a uma aula para fazer um trabalho de bicicleta ergométrica para você. Por favor, consulte um médico ou um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Rotina aeróbico

Essa rotina ajuda a aumentar a aptidão e queimar gordura. Quando seu corpo está aquecido, o exercício na bicicleta a uma velocidade que atinge uma frequência cardíaca de 65%. Se você é um iniciante, ou ainda não atingiu um nível de fitness que permite que você faça isso, o exercício a uma taxa que atinge 45% da sua freqüência cardíaca máxima. Muitas bicicletas têm sensores que lêem o seu ritmo cardíaco e será capaz de lhe dizer qual a percentagem que está a funcionar.

Treinamento do intervalo Intermediate

Se você estiver olhando para reduzir os centímetros ao redor de sua cintura rapidamente, o treinamento do intervalo é a técnica para você. Esta técnica requer que você alternar entre períodos de exercício intenso seguido de tempo de recuperação. Para pilotos de moto intermediários, os intervalos de tempo recomendados são os seguintes: ciclismo intenso por 8 segundos; recuperação de 12 segundos. Se o seu corpo não está completamente pronto para este nível de intensidade, é aceitável para aumentar o tempo de recuperação. Seguir o ciclo durante 20 minutos.

Intervalo Formação Avançada

Este emprega o mesmo conceito que os intervalos de tempo, mas de secção anteriores são como se segue: ciclismo intenso durante 10 segundos, a recuperação durante 45 segundos, ciclismo intenso durante 15 segundos, a recuperação durante 45 segundos, ciclismo intenso durante 20 segundos, e assim por diante. Aumente o ciclismo intenso por 5 segundos, até que você alcance um minuto. Continue assim por 20 minutos.