Ficar em forma é um objetivo que muitas pessoas se esforçam para, mas eles muitas vezes não sabem como começar. A dieta e exercício plano simples sob medida para seus objetivos pessoais de fitness fornece a motivação para você começar no caminho para a aptidão física.

Dieta e exercício Princípios

Ao criar um plano de dieta simples, é importante lembrar que a manutenção de uma boa nutrição é muito mais importante do que eliminar centenas de calorias por causa da perda de peso. Além disso, se você roubar seu corpo de calorias essenciais que ele precisa para funcionar corretamente, o seu metabolismo vai cair, tornando-se muito mais difícil para você perder peso. Assim, ao projetar um programa de dieta, o que você come pode ter um impacto tão grande como o quanto você come.

Quando você começar um programa de exercícios, seu corpo vai precisar de mais calorias para compensar os que foram perdidos durante o treino. Muitas pessoas que lutam fazem porque combater o aumento da fome por comer demais, criando um ciclo de esforço excessivo, a fome ea compulsão alimentar que leva a flutuações no peso e metabolismo. A melhor maneira de lidar com essas questões é de gradualmente alterando sua dieta para evitar ânsias que podem levar a excessos.

Simple Plan Diet

Seu plano de dieta inicial destina-se a dar o pontapé inicial de uma mudança de estilo de vida que acabará por levar a escolhas alimentares saudáveis ​​se tornando um hábito. Fazer pequenas mudanças em sua dieta ajuda a ajustar para diferenças nas escolhas alimentares e evitar dieta abandono. A primeira mudança a fazer é evitar grandes refeições espalhar distantes, que criam picos de açúcar no sangue que levam à sonolência e mudanças no metabolismo. Para combater a fome ao longo do dia, tente dividir grandes refeições em 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia. Isso mantém seu metabolismo funcionando durante todo o dia e vai aumentar a quantidade de energia que você tem para as atividades cotidianas.

Sua dieta diária terá de ter em conta as calorias queimadas durante o exercício, mas cerca de 2200 é adequada para um macho que inclui exercícios moderados (cardio e treinamento de 3 a 4 vezes por semana de peso). Para as suas refeições maiores (café da manhã, almoço e jantar) incluem grãos integrais, como cereais, uma peça de fruta e produtos lácteos - uma xícara de queijo cottage é carregado com proteína que irá complementar o seu plano de treino. Proteína ajuda a se sentir mais completo depois de uma refeição, por isso incluem cortes magros de aves ou peixes em sua dieta. Para lanches entre as refeições, experimente uma peça de fruta, juntamente com nozes, ou um sanduíche leve em pão integral.

De vez em quando, todo mundo tende a quebrar a partir de sua dieta. Se você tem um impulso irresistível para um pedaço de bolo ou uma rosquinha, delicie-se, mas manter as porções menores do que o que você está acostumado. Muitas vezes é o sentido estrito que estamos enganando a nós mesmos de algo delicioso que leva a culpa, o que pode minar a motivação para continuar a dieta.

Simples rotina de exercícios

Para o seu primeiro exercício de rotina, ficar consistente é o aspecto mais importante. Você deve estabelecer o exercício como uma parte normal da sua rotina diária para manter-se motivado e ativo. Depois de criar a dinâmica, é muito mais fácil de acompanhar, através de uma base regular. Não sobrecarregar seus músculos no primeiro go-around. Verificar o seu nível de aptidão física através da experimentação de diferentes exercícios. Se você está apenas começando, então um ginásio adesão pode não ser a primeira coisa em sua mente. No entanto, os especialistas que trabalham lá podem fornecer orientação sobre onde você está e como alcançar seus objetivos de fitness de maneira mais eficiente.

Supondo que você não tem acesso a equipamentos de ginástica ainda, você ainda pode estabelecer um nível bastante sólida de aptidão física com exercícios de peso corporal, como flexões e abdominais. Você vai querer começar a fazer o maior número de representantes de ambos os exercícios que você puder, até a exaustão muscular. Permita-se um minuto de descanso entre os exercícios e seguir com um outro conjunto de repetições até a exaustão muscular. Para trabalhar as pernas, executar o agachamento por de pé e, lentamente, dobrando as pernas até que suas coxas são quase paralelo com o chão. Amplie seu bumbum para evitar colocar muita pressão sobre seus joelhos. Realizar repetições até a exaustão muscular, e repita por três sets com uma quebra de minutos entre cada série.