Não escadas rolantes e bicicletas ergométricas de trabalho diferentes músculos?

Não escadas rolantes e bicicletas ergométricas de trabalho diferentes músculos?


Se você é novo para o exercício ou têm trabalhado por anos, esteiras e bicicletas ergométricas fornecer um treino rigoroso na academia ou em sua própria casa. Além de um treino de cardio, os dois tipos de equipamento pode ajudar a fortalecer os músculos. Esteira e bicicleta ergométrica modelos costumam ter um console com controles que ajustam a velocidade, resistência e inclinação para mudar a intensidade do seu treino. Verifique com seu médico antes de tentar qualquer tipo de exercício, e parar de se exercitar e conversar com seu médico se você tiver sintomas como tonturas, náuseas ou sensação de aperto no peito.

Leg Benefícios musculares

Tanto a esteira e bicicleta ergométrica trabalhar os músculos que movem os quadris e os joelhos para a frente, e os músculos da panturrilha que movem o antepé longe do corpo. Ao contrário da bicicleta ergométrica, a esteira trabalha os músculos que movem os quadris para trás e para os lados da coluna vertebral, e os músculos que movem o antepé em direção ao corpo. Ao contrário de um treino de esteira, que impacta as articulações quando você pisa no tapete rolante, pedalando uma bicicleta estacionária não tem impacto sobre as articulações.

Benefícios para os outros músculos

Ao contrário da bicicleta ergométrica, a esteira fortalece os músculos do núcleo, incluindo os músculos abdominais e os músculos que giram a coluna e mover a coluna vertebral para a esquerda e direita. Como você caminhar ou correr na esteira esteira em movimento, esses músculos centrais devem trabalhar para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio, observa Wellness Vigilantes do MD. A menos que você usar halteres para adicionar um treino parte superior do corpo enquanto você pedala uma bicicleta reclinada, uma bicicleta estacionária não fortalecer os músculos do núcleo ou quaisquer outros que os glúteos e os músculos da perna músculos.

Corrigir Postura Esteira

Para o máximo benefício para a sua perna e músculos do núcleo, você deve estar ereta e perto da consola do tapete rolante quando você está andando ou correndo. Você pode colocar a sua mão no guidão para manter o equilíbrio, mas não descansar o peso do corpo no guidão durante o treino. Antes de começar o seu treino de esteira, ficar em cima do tapete rolante e agarrar o guidão. Prenda o fio de segurança à sua cintura para que a esteira vai parar se você cair. Selecione uma velocidade lenta e passo para a banda de movimento e ajuste para aumentar ou diminuir a velocidade ou inclinação para mudar a intensidade do seu treino.

Correto bicicleta estacionária Postura

Os músculos das pernas irá beneficiar de um treino de bicicleta estacionária se suas pernas estão quase totalmente estendida, com os joelhos ligeiramente dobrados, na parte inferior do ciclo pedal. Você pode ajustar o assento em sua bicicleta para a distância correta para essa postura. Em uma bicicleta estacionária na posição vertical, as costas devem inclinar-se ligeiramente para a frente quando você agarrar o guidão. Se você usar uma bicicleta reclinada, as costas devem estar apoiadas no encosto do assento como você segure as alças de cada lado do assento. Você pode ajustar a resistência em um console de bicicleta estacionária para aumentar ou diminuir a intensidade do treino para dar a seus músculos um treino ideal.

Esteira e bicicleta estacionária Workouts

O exercício em uma esteira ou bicicleta ergométrica durante 20 a 30 minutos 3-5 vezes por semana. Por cinco a 10 minutos antes do treino, aquecer os músculos e aumentar gradualmente o seu ritmo cardíaco com corrida leve ou caminhada. Comece um treino de bicicleta estacionária na baixa resistência por cinco minutos, e, gradualmente, diminuir a velocidade e aumentar a resistência em três a intervalos de cinco minutos por 10 minutos para que os músculos da perna queimar. E volta a uma resistência baixa e uma velocidade mais elevada, e repetir a diminuição da velocidade e aumento de resistência por mais 10 minutos. Em uma esteira, você pode caminhar, alternando entre plano e uma inclinação de 4 por cento a cada três ou quatro minutos, ou correr, alternando entre plano e uma inclinação de 5-8 por cento. Termine o seu treino com cinco a 10 minutos de alongamentos para arrefecer.