Trabalhar fora de seu peito com uma unidade de cabo de roldana envolve puxar ou empurrar os cabos que estão ligados a uma pilha de pratos ponderadas. As placas ponderadas servir como a resistência que o peito tem que superar. Seu músculo peitoral, que é anatomicamente chamado seu peitoral maior, é responsável por apertar os braços juntos em direção ao centro do seu corpo.

Antes de bater os cabos

Você pode incorporar o seu peito treino cabo em sua rotina de dois a três dias por semana, agendar um ou dois dias de descanso entre cada sessão. Antes de cada treino, participar de uma dinâmica de aquecimento para aumentar a temperatura corporal eo fluxo sanguíneo e lubrificar as articulações dos ombros. Determinar que tipo de programa de treino que você quer seguir. Quando você está apenas começando, um total de dois conjuntos de 10 a 12 reps. Depois de ter estado a treinar consistentemente por um mês, bater o seu treino, aumentando o peso que você está levantando e fazer 2-3 séries de oito a 10 repetições.

Estando voa com Cabos

A maioria dos exercícios de cabo para o peito envolvem posicionando-se entre as duas torres do cabo da polia. Para pé mosca no peito, que é comumente conhecido como cabo cruzado, Defina cada unidade de cabo para uma posição alta para que as alças são posicionados sobre a sua cabeça. Fique em pé com os pés juntos e segure a alça conectado ao cabo de cada lado. Empurre o quadril para trás de curvar-se ligeiramente. Comece com os braços estendidos para fora de largura, com as palmas das mãos virada para o chão, em seguida, apertar os braços em conjunto para o centro do seu corpo como se você estiver indo para dar um abraço em alguém. Controle seus braços para trás como eles retornam à posição inicial. Os cotovelos devem permanecer relativamente em linha reta durante todo o movimento. Uma versão diferente do exercício envolve a configuração dos cabos de modo que eles estão em uma posição baixa e, em seguida, trazer os braços para cima até a altura de seu peito como você espreme-los simultaneamente juntos.

Cabo Moscas enquanto Situada

O exercício deitado cabo mosca envolve o posicionamento de um banco plano perpendicular entre as duas torres do cabo da polia, com os cabos fixados a uma posição baixa, para as alças são um pouco acima do chão. Segure cada alça e mentir sobre suas costas no banco. Comece com os braços para o lado com as palmas das mãos voltadas para cima e cotovelos principalmente retas. Mantendo os cotovelos em uma posição de bloqueio, apertar os braços juntos e depois controlá-los de volta para onde começou. Você também pode executar deitado moscas cabo em um declive ou recusar banco para enfatizar a parte superior do tórax e inferior, respectivamente.

Pressionando os Cabos

Com um par de cabos, você pode executar imprensa no peito de pé. Fique de costas para duas unidades de cabo. Com o cabo de alças em cada lado, entrar em uma posição escalonada, um pé na frente do outro. Segure as alças para que os cotovelos são dobrados e as mãos são apenas fora de seus peitos. As palmas das mãos devem estar voltadas para o chão. Pressione as alças na frente de você, estendendo os braços completamente, e depois controlar as mãos de volta para a posição inicial. Com os ombros rodados internamente como eles são durante o exercício pressionando, seu peito é responsável por empurrar os cabos longe de você.

Usando Cabos Efetivamente

Ao utilizar polias de cabo para treinar, coloque o pino na pilha de peso para selecionar a quantidade de resistência que você quer levantar. Você quer que a resistência a ser apropriado com base em seus níveis de força. Certifique-se de cada unidade está definida para a mesma resistência. Para ver a evolução, você quer fazer de cada jogo um desafio para ser concluído. Posicione seu corpo ou a bancada fixa no centro das unidades de polia de modo que quando você está fazendo cada exercício e seus braços estão afastados, há sempre tensão nos cabos.