Como usar a Spinner Bicicleta Ergométrica

Spinner bicicletas de exercício são populares em clubes de saúde e centros de fitness. Geralmente eles são usados ​​como equipamento em uma aula de spinning, onde grupos de pessoas completar um treino de ciclismo com música. Siga estes passos para corretamente e de forma mais eficaz usar uma bicicleta ergométrica giratório.

Instruções

1.

Obter na bicicleta ergométrica giratório. Coloque um pé sobre o pedal que está mais próximo a você e balançar a outra perna sobre o assento.

2.

Mova o banco para a frente ou para trás para que você possa alcançar o guidão confortavelmente. Deve haver uma ligeira curvatura em seu cotovelo quando suas mãos estão no guidão.

3.

Ajustar a altura do assento. Você pode mover o assento para cima ou para baixo. Coloque os pés nas gaiolas dos pés nos pedais ou grampeá-los para os pedais, dependendo do estilo da moto giratório. Mover os pedais até 1 perna atinge o fundo do curso do pedal. Deve haver uma ligeira curvatura em seu joelho inferior. Se a sua perna é reta, mova o assento para baixo um pouco.

4.

Controle a tensão. Bikes Spinner ter um controle de tensão no bar em frente de onde você está sentado. Mova-o para a direita para criar mais tensão e para a esquerda para diminuir a tensão. Mais tensão vai aumentar a intensidade do seu treino. Durante uma aula de spinning, instrutores normalmente irá pedir-lhe para ajustar a tensão.

5.

Comece a pedalar. Você pode obter um excelente treino cardiovascular e construir músculos em suas pernas, usando a bicicleta ergométrica giratório.

Dicas:

  • Se você está tendo a sua primeira aula de spinning, chegam de 10 a 15 minutos mais cedo para que o seu instrutor pode ajudá-lo a ajustar sua moto corretamente.
  • Muitas academias com bicicletas de exercício rotadores oferecem assentos de gel que irá adicionar conforto enquanto você monta.