Spinner bicicletas de exercício são populares em clubes de saúde e centros de fitness. Geralmente eles são usados como equipamento em uma aula de spinning, onde grupos de pessoas completar um treino de ciclismo com música. Siga estes passos para corretamente e de forma mais eficaz usar uma bicicleta ergométrica giratório.
Instruções
1.
Obter na bicicleta ergométrica giratório. Coloque um pé sobre o pedal que está mais próximo a você e balançar a outra perna sobre o assento.
2.
Mova o banco para a frente ou para trás para que você possa alcançar o guidão confortavelmente. Deve haver uma ligeira curvatura em seu cotovelo quando suas mãos estão no guidão.
3.
Ajustar a altura do assento. Você pode mover o assento para cima ou para baixo. Coloque os pés nas gaiolas dos pés nos pedais ou grampeá-los para os pedais, dependendo do estilo da moto giratório. Mover os pedais até 1 perna atinge o fundo do curso do pedal. Deve haver uma ligeira curvatura em seu joelho inferior. Se a sua perna é reta, mova o assento para baixo um pouco.
4.
Controle a tensão. Bikes Spinner ter um controle de tensão no bar em frente de onde você está sentado. Mova-o para a direita para criar mais tensão e para a esquerda para diminuir a tensão. Mais tensão vai aumentar a intensidade do seu treino. Durante uma aula de spinning, instrutores normalmente irá pedir-lhe para ajustar a tensão.
5.
Comece a pedalar. Você pode obter um excelente treino cardiovascular e construir músculos em suas pernas, usando a bicicleta ergométrica giratório.
Dicas:
- Se você está tendo a sua primeira aula de spinning, chegam de 10 a 15 minutos mais cedo para que o seu instrutor pode ajudá-lo a ajustar sua moto corretamente.
- Muitas academias com bicicletas de exercício rotadores oferecem assentos de gel que irá adicionar conforto enquanto você monta.