Se você está pensando em fazer uma rotina interminável de abdominais para se livrar de seu intestino, pare agora. Enquanto esses abdominais podem ajudar a desenvolver alguns músculos em torno de seu meio, não é o melhor uso do seu tempo, se você estiver olhando para aparar para baixo. Em vez de ficar no chão para abdominais, tente ficar em uma bicicleta em vez. Você ainda vai ter que se esforçar significativa, mas com o tempo você vai começar a ver os resultados.
Redução local
Não há tal coisa como a redução do ponto, ou seja, você não pode reduzir a gordura em uma área específica em seu corpo; em vez disso, você tem que trabalhar no sentido de reduzir a gordura corporal total. Para fazer isso, você precisa fazer exercícios que recebe o seu bombeamento do coração e ajuda a queimar as calorias que levam à perda de peso total. Seja qual for o exercício que você escolher para fazer, apontar para pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você tiver mais tempo, apontar para 60 minutos, cinco ou seis dias por semana.
Vantagens
Usando uma bicicleta de exercício tem uma série de vantagens. Primeiro, você não terá que se preocupar com o tempo que você parar de ficar em seu treino. Nem você terá que lidar com o tráfego, construção de estradas ou outros obstáculos que os motociclistas rodoviária têm de lidar com eles. Você também será capaz de andar enquanto você assiste TV, ler uma revista ou falar ao telefone, tornando-o mais fácil de integrar um treino em uma agenda ocupada. No lado de baixo, montando uma bicicleta ergométrica pode ser muito chato, então você pode querer considerar a misturar-se por correr ou andar ou a participar de uma aula de ginástica de vez em quando.
Tempo ea intensidade
Embora o número de calorias que você queima vai depender da sua idade, peso e nível de aptidão física, a média de 200 libras pessoa vai queimar cerca de 364 calorias bike em um ritmo calmo, aconselha MayoClinic.com. Quanto mais tempo você pilotar a moto, mais calorias você vai queimar. O aumento da tensão dos pedais também vai ajudá-lo a queimar mais calorias, como a vontade de adicionar os movimentos do braço. Em geral, você saberá que está na zona de queima de gordura, quando seu coração está batendo em 50 a 85 por cento de sua taxa máxima. Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220 Em seguida, multiplique esse número por 0,5 e 0,85 para encontrar o intervalo em que o seu coração deve estar batendo enquanto você trabalha fora.
Treinamento do intervalo
Montando que bicicleta ergométrica em um longo, trecho constante certamente vai ajudá-lo a queimar calorias, mas você tem outra opção que pode ajudar você a queimar ainda mais. De acordo com o Conselho americano no exercício, o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, pode ajudar as pessoas a queimar a gordura abdominal e aumentar o seu metabolismo para o dia inteiro após o treino. Para fazer HIIT em uma bicicleta de exercício, faça um breve aquecimento por andar devagar por cinco minutos. Então ciclo tão rápido quanto você pode, por cerca de 30 segundos e desacelerar para um ritmo moderado por cerca de 1 minuto. Alternar entre oito a 12 vezes rápidos e lentos, em seguida, executar a cinco minutos a arrefecer.