Como a assumir a torção Standing in Yoga

A torção de pé, ou Maricyasana em sânscrito, é uma boa maneira de esticar uma dor nas costas ou rigidez.

Instruções

1.

Coloque uma cadeira ao lado de uma parede.

2.

Fique na frente da cadeira com o seu lado direito ao lado da parede.

3.

Pegue o seu pé direito e coloque-o sobre o assento da cadeira, com a coxa contra a parede e os dedos dos pés apontados para a frente.

4.

Torça para a sua direita para que o seu torso enfrenta a parede.

5.

Coloque as palmas das mãos contra a parede, apertando sua mão direita na parede para ajudá-lo a rodar ligeiramente mais para a direita.

6.

Vire a cabeça para a direita, olhando por cima do ombro direito.

7.

Pratique até que você pode segurar a pose confortavelmente por cerca de 30 segundos.

8.

Repita do outro lado, de pé, com o pé esquerdo sobre a cadeira e torcer para a esquerda.

Dicas:

  • Ao esticar para cima, você será capaz de torcer ainda mais.
  • Para evitar ferimentos, sempre ouvir o seu corpo ao fazer uma pose de ioga, e não empurrar-se além de seus limites. Em caso de dúvida, consulte um médico.
  • Se você é sério sobre a aprendizagem de yoga, um professor é de valor inestimável para ajudá-lo a afinar a sua posição em todas as poses para o máximo benefício.