A torção de pé, ou Maricyasana em sânscrito, é uma boa maneira de esticar uma dor nas costas ou rigidez.
Instruções
1.
Coloque uma cadeira ao lado de uma parede.
2.
Fique na frente da cadeira com o seu lado direito ao lado da parede.
3.
Pegue o seu pé direito e coloque-o sobre o assento da cadeira, com a coxa contra a parede e os dedos dos pés apontados para a frente.
4.
Torça para a sua direita para que o seu torso enfrenta a parede.
5.
Coloque as palmas das mãos contra a parede, apertando sua mão direita na parede para ajudá-lo a rodar ligeiramente mais para a direita.
6.
Vire a cabeça para a direita, olhando por cima do ombro direito.
7.
Pratique até que você pode segurar a pose confortavelmente por cerca de 30 segundos.
8.
Repita do outro lado, de pé, com o pé esquerdo sobre a cadeira e torcer para a esquerda.
Dicas:
- Ao esticar para cima, você será capaz de torcer ainda mais.
- Para evitar ferimentos, sempre ouvir o seu corpo ao fazer uma pose de ioga, e não empurrar-se além de seus limites. Em caso de dúvida, consulte um médico.
- Se você é sério sobre a aprendizagem de yoga, um professor é de valor inestimável para ajudá-lo a afinar a sua posição em todas as poses para o máximo benefício.