Salto não é a única habilidade necessária para ser um jogador de sucesso de vôlei. Você tem que ser capaz de passar para companheiros de equipe, defender contra um duro servir e ser capaz de pensar duas ou três tiros em frente a fim de manter o seu próprio na quadra de voleibol. No entanto, o salto está envolvido em quase todas as cenas que você toma e construir suas habilidades pulando pode ajudar o seu jogo significativamente.
Exercícios panturrilha
A fim de saltar mais alto e mais explosiva, você precisa para construir a força nas pernas. Um dos melhores exercícios para isso é raises toe. Este exercício pode ser feito a qualquer momento em qualquer circunstância. Fique em pé com os braços ao longo do corpo e os pés apoiados no chão. Empurre para cima com os calcanhares para que seus dedos são a única parte dos seus pés no chão. Retorne à posição original. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Se você é sério sobre a construção de força nos músculos da panturrilha, você pode seguir essa rotina três ou quatro vezes por dia.
Shuttle Run
Vá para o ginásio e coloque um bastão de cerca de 25 metros da linha de fundo em uma quadra de basquete. colocar mais um 40 pés de distância e uma terceira a cerca de 50 metros de distância. Sprint para o primeiro bastão, buscá-lo e voltar para a linha de fundo, colocando o bastão no chão. Agora sprint para o segundo bastão, buscá-lo e devolvê-lo para a linha de base. Faça isso com o terceiro também. A ação correndo e constante partida e parada vai construir poder explosivo em sua coxa e panturrilha.
Dieta Mudança
Dê ao seu corpo o combustível certo para trabalhar com a aumentar a sua capacidade de saltar. Cortar tanta carne vermelha como você pode a partir de sua dieta e substituí-lo por frango e peixe magro. Coma o máximo de frutas e legumes que puder até o ponto onde a sua opinião cenouras cortadas-se e pimentas vermelhas com você e comê-los como um lanche junto com maçãs e uvas. Cortar doces, doces e carboidratos, a fim de dar o seu corpo a oportunidade de queimar o combustível de forma eficiente.
Salto Shoes
Salto sapatos de salto ou solas estão treinando sapatos usados por jogadores de voleibol e basquetebol, juntamente com outros atletas que querem saltar mais alto. Estes são sapatos pesados e desajeitados-olhando que forçam as pernas para trabalhar mais em suas atividades normais, como caminhar ou subir escadas. Eles também ajudam as pernas ficam mais fortes. Se você usá-los por 45 minutos a uma hora e, em seguida, levá-los para fora, as pernas vão se sentir mais forte e tem mais de primavera.