Como fortalecer as pernas para saltar mais alto?

Um salto vertical de alta é importante para uma variedade de diferentes atividades esportivas, especialmente basquete e futebol. Ser capaz de saltar mais alto lhe permitirá elevar acima da concorrência, possivelmente dando-lhe a vantagem. Para saltar mais alto, você vai precisar para fortalecer os músculos das pernas, o que irá gerar energia e impulsioná-lo maior do que você pensou que poderia alcançar.

Instruções

1.

Pegue um par de halteres de peso livre. Use um peso que é pesado, mas ainda é confortável para você segurar, um em cada lado do seu corpo. Fique em pé com as costas retas e levante-se para as pontas de seus dedos. Segure por um momento, então abaixe os calcanhares de volta para o chão. Repita este procedimento até que você tenha feito de 30 a 50 reps. Isso vai fortalecer os músculos da panturrilha

2.

Coloque os pesos para baixo e voltar à sua posição de pé. Abaixe-se lentamente em um agachamento com seu bumbum quase tocando o chão, mas não se esqueça de manter as costas retas. Depois de ter atingido, tanto para baixo quanto possível, estouro de volta para cima e salto. Estique os braços para o céu, se isso ajuda. Depois de pousar, lentamente vá para a direita de volta para baixo em sua agachar e poder-se de volta para cima. Comece a fazer 15 repetições, mas, eventualmente, aumentar para 30 Isto irá funcionar e fortalecer os músculos da coxa.

3.

Deite-se no chão com os pés no chão e os joelhos levemente dobrados. Cruze os braços sobre seu corpo assim cada um tinha está segurando o braço oposto. Use seu abs para levantar lentamente os ombros do chão. Segure esta e abaixe-se de volta para baixo. Faça isso por 10 minutos por dia (você pode ter que começar com menos tempo e sua maneira de trabalhar). Isso funciona seu abs e costas.

4.

Pular corda quando tiver concluído sua rotina de exercícios. Isto irá funcionar todos os músculos usados ​​durante a rotina.