Ter um alto salto vertical é útil em vários esportes, como basquete e vôlei. Uma chave importante para saltar mais alto é o fortalecimento dos músculos das pernas que lhe permitem saltar. Outros fatores envolvidos na melhora da força da perna estão cuidando de suas articulações, tendões e ligamentos através de alongamento adequado. Com um programa consistente de condicionamento, você pode aumentar a força de suas pernas, que por sua vez irá ajudá-lo a alcançar capacidades de saltos mais altos.

Instruções

Alongamento

1.

Estique os bezerros, inclinando-se contra uma parede com os pés plantados no chão cerca de 2 metros de distância da parede. Inclinar-se para a parede por cerca de 10 segundos de cada vez que você sentir o bezerro músculos esticar. Aqueça suas pernas antes de alongamento.

2.

Alongar os tendões, tocando os dedos lentamente a partir de uma posição de pé. Tente manter as pernas retas e mantenha o alongamento por 10 a 20 segundos de cada vez.

3.

Estique os quadríceps, segurando o pé e dobra a perna para trás no joelho como você puxe o pé para cima. Use a outra mão para segurar um objeto estável como um apoio.

4.

Estique os músculos glúteos e as costas deitando de costas e puxando um dos joelhos em um momento em direção ao peito. Mantenha o joelho em seu peito por 20 a 30 segundos.

Condicionado

5.

Pular corda regularmente. Este exercício fortalece os músculos das pernas e constrói a resistência cardiovascular e muscular em geral.

6.

Agachamento com o seu traseiro quase tocando o chão e explodir para cima em um salto rápido tão alto quanto você pode. Assim que voltar para o chão, agachar e repita. Apontar para 15 repetições no primeiro e construir mais repetições que você vá.

7.

Suba escadas. Alternar entre a subir em um ritmo constante moderado e explodindo para rápido rajadas de escalada rápida. Também de etapa única alternativa escalada com double-passo escalada.

8.

Squat lentamente com as costas retas. Lentamente retorne à posição inicial. Para um efeito mais dramático, executar este exercício, mantendo pesos. Este exercício irá fortalecer os quadríceps e os glúteos.

9.

Levante-se em seus dedos do pé e abaixar-se para baixo lentamente e de forma constante. Novamente, use pesos para um maior efeito de reforço. Este exercício irá fortalecer os bezerros.

Dicas:

• Manter uma boa hidratação e nutrição para melhores resultados. Realizar esses exercícios em grupos de três até três vezes por semana e adicionar peso se necessário quando a sua força aumenta.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de fitness.