Exercícios para saltar mais alto para Dunk

Exercícios para saltar mais alto para Dunk


Se você sonha em molhando que o basquete através do aro, enquanto os aplausos multidão em você, adicionar exercícios pliométricos inferior do corpo em suas sessões de treino. Estes exercícios desenvolver força e poder em suas pernas que ajuda você a correr mais rápido, saltar mais alto sentido e mudança rápida, todas as habilidades vitais para jogar basquete.

Squat Salto Exercício

Comece com os exercícios pliométricos saltos agachamento. Fique com seu comprimento ombro dos pés distante e para a frente o tronco ligeiramente curvado, com as costas retas. Mantenha os braços ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados. Abaixe seu corpo para executar suas coxas paralelas ao chão e saltar imediatamente verticalmente para o ar, atingindo os braços acima da cabeça, como você faz. Não segure a posição de cócoras. Terra em ambos os pés. Descansar por um ou dois segundos antes de repetir os saltos agachamento.

Ir para Caixa Exercício

Para este exercício você vai precisar de uma caixa de salto --- também conhecido como uma plataforma plyo --- entre 12 e 24 centímetros de altura, dependendo do seu nível de habilidade. Fica de frente para a caixa com os pés um pouco mais largos que os quadris. Assuma uma posição de semi-agachamento e saltar imediatamente para a caixa. Certifique-se de não segurar a posição de agachamento antes de saltar. Você quer que seus pés para pousar suavemente na caixa. Passo fora da caixa --- não saltar de volta para baixo --- e repita o exercício.

Lateral Ir Caixa Exercício

Você vai precisar de sua caixa de salto para realizar a lateral do exercício caixa de salto. Fique com a caixa para o lado direito ou esquerdo do seu corpo, com os pés um pouco mais largos que os quadris. Mais uma vez, diminuir o seu corpo em uma posição semi-agachamento e salte sobre a caixa. Lembre-se de saltar imediatamente. Não segure a posição de cócoras. Seus pés devem pousar suavemente na caixa. Mais uma vez, descer do caixa; não saltar. Repita o exercício.

Dividir Squat Salto Exercício

Comece em pé com os pés largura dos quadris. Com a perna esquerda, passo cerca de 2 metros para trás de modo que você está em pé sobre a bola do seu pé para trás. Mantenha a cabeça e as costas retas. Dobre com o seu quadril direito e joelho até a coxa paralela ao chão. Lançar-se imediatamente verticalmente para o ar. Enquanto no ar, mudar seus pés para que os seus restantes terras de pé na frente de seu pé direito. Repita o exercício.

Tuck Salto Exercício

Fique com seu comprimento ombro dos pés distante para começar o exercício dobra salto. Os joelhos precisam estar levemente flexionados e os braços ao lado do corpo. Primavera verticalmente para o ar, enquanto trazendo os joelhos até o peito. Pouse suavemente sobre as bolas de seus pés. Repita este exercício de forma contínua, sem pausa.