10 maneiras para saltar mais alto

Jumping é resultado de uma combinação de visualização e técnica, condicionamento físico geral, e menor a força do corpo. A capacidade de saltar mais alto pode oferecer mais qualquer participante mais qualquer esporte físico uma vantagem definitiva. Os dez técnicas e exercícios seguintes, juntamente com a aptidão física geral e desejo, pode melhorar habilidades de salto.

Aquecer

Antes de iniciar os exercícios, esticar corretamente e correr ao redor por alguns minutos para aquecer os músculos. A tração muscular vai abrandar o seu progresso e muitas vezes levar a lesões graves.

Profundo Dobre o joelho Saltos

Salte de uma posição de pé, agachando-se para baixo tão baixo quanto possível e explodir para cima o mais alto possível. Fazer esta aumentar 15 vezes e em pequenos incrementos ao longo do tempo. Este exercício trabalha quase todo o corpo, e reforça em sua memória muscular o movimento explosivo necessária para alto desempenho jumping.

Eleva Toe

Em pé normalmente, empurrou os braços para cima, levantar para cima na ponta dos seus dedos, então parte inferior das costas para baixo lentamente e de forma constante. Repita 30 vezes e aumentar gradualmente para 50 vezes. Isso fortalece dedo do pé e do pé músculos ao mesmo tempo incorporar o hábito de um movimento de braço para cima empurrando em cada salto.

Abdominais

Enquanto estava deitado de costas, usando os músculos abdominais e mantendo as costas retas, levante-se o suficiente para levantar os ombros do chão e repita por 10 minutos. Este exercício irá criar e fortalecer os músculos abdominais, que ajudam a ambos elevador e suspender o seu corpo durante os saltos.

Jump Rope

Tanto o corpo superior e inferior está envolvido em cada salto com uma explosão de energia é necessária quando esse salto acontece. Pular corda trabalha os braços e pernas, melhora a resistência, equilíbrio e flexibilidade e melhorar o seu salto vertical. Comece devagar e constantemente aumentar o ritmo ea duração do exercício.

Correr Estádio Escadas

Correndo escadas do estádio constrói a resistência, a força das pernas, e explosão - que impulso de alta energia ou empurrão necessário ao executar um salto vertical. Executá-los no seu próprio ritmo e aumentar as sessões de forma constante.

Lunges

Qualquer pular de uma corrida é executado fora do impulso de uma perna se lançando para frente. A partir de uma posição de pé passo para a frente com uma perna sem mover a parte superior do corpo, em seguida, recuar para a sua posição inicial e estocada com a outra perna. Repetir com ambas as pernas de 10 a 15 vezes e aumentar gradualmente.

Ups Etapa

Obter uma caixa resistente ou exercícios aeróbicos. A partir de uma posição de pé, passo para cima da caixa e, em seguida, volta para o chão e uma perna de cada vez durante vários minutos para melhorar a resistência, equilíbrio e coordenação geral passo.

Aumentos da vitela

De pé sobre um grosso pedaço de madeira com seus saltos pendurado sobre a borda, entrem em contacto com os dedos dos pés e de volta para baixo com os calcanhares no chão. Faça isso 15 vezes e aumento em pequenos incrementos ao longo do tempo para desenvolver músculos fortes e flexíveis panturrilha necessários para saltar.

Visualization

O poder da visualização para executar em níveis físicos mais elevados é uma parte integrante de qualquer rotina de treinamento atlético. O simples ato de visualizar-se explodir no ar ajudará a elevar as expectativas, fazendo com que o cérebro acreditar que é possível, eo corpo mais eficiente na jumping. Medir e marcar seus saltos contra uma parede ou basquete tabela e melhorias de gráfico para reforçar mentalmente o seu progresso.