Se você não é capaz de chegar ao ginásio para o treino de musculação diariamente, não descarto realizando simples exercícios de peso corporal em casa. O agachamento de peso corporal, que é um exercício inferior do corpo eficaz que você pode executar apenas com o seu próprio peso como resistência, fornece um exercício desafiador. Se você tem a resistência para realizar 100 agachamentos por dia, você vai experimentar um crescimento muscular significativa, especialmente em sua parte inferior do corpo.

Body-Peso Squat

Embora seja comum para realizar o exercício de agachamento com uma barra, dois halteres ou uma máquina de agachamento, você não precisa de nenhuma resistência adicional para obter os benefícios do exercício. Para executar um agachamento de peso corporal, fique de pé com os pés hip-distância distante e estender os braços até que estejam paralelos com o chão. Contraia o seu núcleo e dobre os joelhos e quadris para abaixar seu corpo em direção ao chão. Pare quando as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, voltar à posição ereta.

O crescimento muscular

Realizar 100 de peso corporal agachamentos por dia ajuda a construir massa muscular rapidamente, embora a taxa em que você construir músculos varia por pessoa. Este exercício tem como alvo os músculos do quadríceps, que são os grandes músculos das coxas. Outros músculos que ajudam a executar o exercício incluem os glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e músculos abdominais. Dedicação a um treino regular que inclui 100 squats ajudarão esses músculos aumentam de tamanho e definição.

Calorias queimadas

Exercícios de peso corporal, que caem sob o cabeçalho de ginástica geral, não ajudam a queimar calorias mais rapidamente exercícios aeróbicos, como corrida e natação. No entanto, se você executar 100 agachamentos por dia, você vai ser capaz de queimar um número moderado de calorias. Harvard Medical School relata uma pessoa de 185 quilos vai queimar 200 calorias em 30 minutos de ginástica de intensidade moderada. O aumento do número de calorias que você queima diariamente através do exercício é uma maneira eficaz para criar o déficit calórico necessário para experimentar a perda de gordura. A massa muscular você adicionar através deste exercício também pode ajudá-lo a queimar calorias mais rapidamente. Pessoas musculares têm elevado taxa metabólica basal, o que significa que queimar calorias em ritmo mais rápido do que aqueles que não são tão muscular.

Outros Benefícios

Embora você provavelmente não vai sofrer alterações durante a noite depois de começar seu regime de treino de 100 squats de peso corporal por dia, você receberá vários benefícios no tempo. Além do aumento da força inferior do corpo, Fitness Masculina observa dedicação ao agachamento pode melhorar sua força do núcleo, aumentar a sua flexibilidade, diminuir as chances de lesões e melhorar a sua capacidade de saltar. O último benefício não pertence a todos, mas se você é um jogador de basquete, futebol ou vôlei, squats deve ser uma parte fundamental de seu regime de treinamento.