Exercícios podem tornar-se mundano, e podemos sentir como se não estamos fazendo nenhum progresso. Este sentimento pode não estar muito longe da verdade. Mudando-se o seu exercício pode ajudar a queimar calorias extras. Há maneiras de dar início a sua perda de peso e perder 1.000 calorias por dia. Para perder um quilo, a pessoa terá de lançar 3.500 calorias (ver referência 1). Se você treino 4 vezes por semana usando uma combinação de cardio e musculação, você vai perder 1.000 calorias por dia, se você aprender a mudar o que você está fazendo.

Instruções

Maneiras de queimar rapidamente 1.000 calorias por dia

1.

Mude sua rotina cardio. Se você costuma correr, tente usar a bicicleta ergométrica ou esteira. Isso pode lançar fora 100 calorias adicionais por dia.

2.

Correr ou caminhar em intervalos. Para fazer isso, comece no seu ritmo normal para cerca de um minuto. Sprint ou empurrar o seu cardio ao limite por cerca de 20 a 30 segundos. Fazer o ritmo para baixo a sua taxa normal. Repetindo esses intervalos várias vezes durante o treino de cardio irá aumentar a sua queima de calorias para 150 calorias por dia.

3.

Aumentar o treinamento do peso em 5% (ver referência 1). Se você normalmente usa 12 libra peso, movimentar até 15 quilos. Levantar peso extra vai queimar mais 500 calorias por dia. Músculos são quebradas durante o treinamento de peso. Eles reconstruir quando estamos descansando, e é este processo de reconstrução que queima as calorias.

4.

Divida o seu treino cardio duas vezes por dia. Patins, correr e subir escadas, uma de manhã e outra à noite vai queimar um adicional de até 300 calorias a mais do que fazendo fazer tudo em uma única sessão (ver referência 2).

5.

Tire um dia de descanso entre os treinos. Isto irá manter o seu metabolismo funcionando a uma taxa maior. Se você estiver sentindo dor ou você sente que não são fortes o suficiente para fazer a sua rotina normal, aliviar um pouco o treino para esse dia. As calorias adicionais queimadas a partir de apenas tomar um dia de folga vai fazer-se para um treino mais leve.

Dicas:

• Ouça o seu corpo. Se você está com dor, diminuir ou consulte um médico.