Como queimar 300 calorias por dia



A queima 300 calorias por dia em uma base regular pode melhorar sua saúde, aumentar a perda de peso e tonificar o corpo. Você pode reservar um tempo específico curto do dia para realizar esta ou espalhá-lo ao longo do dia. Aqueça-se gradualmente esticando e soltando os músculos antes de fazer qualquer um desses movimentos dos exercícios. Escolha exercícios que você mais gosta e alterá-lo todos os dias para evitar o cansaço e monotonia.

Instruções

Baixo impacto, Baixa Intensidade Exercícios cardiovasculares

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Participar de atividades de baixa intensidade que têm baixo impacto em seu corpo, mas vai gradualmente aumentar o seu ritmo cardíaco durante um longo período de tempo para queimar cerca de 300 calorias. Comece com alongamento dos principais músculos que serão colocados em uso no exercício.

2

Levante o seu batimento cardíaco com uma atividade de aquecimento luz por cerca de 5 minutos.

3

Prosseguir com a atividade em um ritmo moderado ao longo do período de tempo seleccionado.

Exemplos de atividades que devem queimar 300 calorias: Caminhe a um ritmo médio de 1 hora; usar um aparelho elíptico em um ritmo médio por 40 minutos, andar de bicicleta estacionária dentro de casa ou de bicicleta ao ar livre em um ritmo constante por 40 minutos, ou nadar por 40 minutos.

Rápido, alta intensidade Cardio Workouts

4

Participe de mais rápidos, exercícios de alta intensidade para queimar 300 calorias em um curto espaço de tempo. Comece com alongamento dos principais músculos que serão colocados em uso no exercício.

5

Levante o seu batimento cardíaco com uma atividade de aquecimento luz por cerca de 5 minutos.

6

Execute 30 a 40 minutos. Para obter mais eficácia, sprint em intervalos selecionados.

Cross-country esqui fora ou em uma máquina de simulação de ambientes fechados durante 30 minutos a um ritmo acelerado.

Remar um barco ou usar uma máquina de remo em uma academia por 25 minutos.

Ou pular corda em um ritmo rápido, consistente, sem parar por 15 a 20 minutos.

Dicas:

  • Adicionar, atividades rotineiras menores durante cada dia para queimar 300 calorias que você não faria de outra forma. Alguns exemplos: estacionar mais longe no estacionamento no local de trabalho e caminhar um extra de 5 a 10 minutos para 50 calorias queimadas; subir e descer as escadas rapidamente no trabalho e em casa para usar-se um adicional de 50 a 100 calorias; andar uma milha em torno de seu bloco, após o jantar em 15 minutos para 100 calorias queimadas; trabalhar um extra de 15 minutos em seu jardim para 100 calorias. Ou dançar rápido por 15 minutos para mais 100 calorias.
  • A parte mais importante do exercício é torná-lo agradável e divertido. Exercício com um parceiro ou um membro da família, ou ouvir sua música favorita. Ao fazer o exercício de uma coisa todos os dias em sua vida muda-lo em um estilo de vida. Depois de um tempo, você não vai querer perder um dia.
  • Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
  • Se você sentir dor ou tontura, pare imediatamente e procure ajuda.