A ciência de perder peso não é exata, mas há fatos específicos, bem conhecidos. Para perder peso, você deve gastar mais calorias do que você toma. Moderada a vigorosa atividade é uma boa maneira de queimar mais calorias do que você tomar, e correr é uma boa maneira de começar a atividade vigorosa. Correr 10 milhas por dia é um objetivo digno.

Instruções

1.

Criar um plano para construir gradualmente as milhas que você pode executar até chegar a 10 quilômetros por dia. Aos poucos, aumentando a sua corrida de longa distância pode ajudar a evitar lesões.

2.

Calcule as calorias líquidas você precisa por dia, a fim de perder peso. Comece com sua exigência calórica diária, subtrair as calorias necessárias para perder peso e, em seguida, adicione o gasto calórico para correr. Calcular a sua exigência calórica diária desta forma garante que você tem calorias suficientes para alimentar o seu corpo e sua atividade em execução.

Uma forma de descobrir a sua necessidade calórica diária é usar uma calculadora existente, como o online no Baylor College of Medicine listado nas referências. Por exemplo, de 38 anos de idade, de 5 metros, de 8 polegadas fêmea pesando 154 £, que é moderadamente activos necessidades 2228 calorias por dia, a fim de manter o seu peso.

O montante do déficit de calorias que você precisa para perder peso é com base em suas metas de perda de peso. A taxa saudável geralmente aceite de perda de peso é de dois quilos por semana. Perder £ 1 requer um déficit de 3.500 calorias, por isso, perder dois quilos em uma semana requer um déficit de 7.000 calorias em uma semana. Para descobrir o déficit calórico diário para atingir seu objetivo perda de peso, divida 7.000 calorias por sete dias em uma semana. Isso significa que você precisa ter um déficit calórico de 1000 calorias por dia.

Por último, você precisa saber quantas calorias são queimadas quando você executa, que é baseado no seu peso, bem como o seu ritmo. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) prevê algumas estimativas de calorias queimadas para diferentes atividades, incluindo a execução. Por exemplo, o CDC diz que um 154-lb. Mulher queima 1.180 calorias ao executar durante duas horas a um ritmo de cinco quilômetros por hora.

Colocá-lo em conjunto, tomar 2.228 calorias, subtrair 1000, e adicionar 1180. Neste exemplo, as calorias necessárias líquidas por dia a fim de alcançar a perda de peso de duas libras por semana é 2,408.

3.

Criar um plano de nutrição com o total de calorias por dia que coincide com as necessidades calóricas você calculado na Etapa 2.

4.

Implementar tanto do seu plano em execução e seu plano de nutrição.

Dicas:

• Se você não começar a correr 10 milhas por dia, seu plano pode necessitar de incluir fases. Cada fase onde você adiciona distância para a corrida, você pode precisar de aumentar suas calorias para o dia.