É caminhar 10 quilômetros por dia muito a perder peso?

É caminhar 10 quilômetros por dia muito a perder peso?


Quando você está tentando perder peso, a caminhada pode ajudar os quilos sair mais rápido. Além disso, a atividade pode ajudar a construir a resistência e melhorar a função cardíaca e pulmonar. Tão saudável quanto a caminhada é, no entanto, exagerar pode colocar em risco a sua saúde - e 10 milhas por dia é exagero para a maioria das pessoas. Durante o exercício muito ainda pode levar a perda de peso, definição de metas insustentáveis ​​como esta pode fazer com que você queimar facilmente, diminuindo o sucesso no longo prazo e, possivelmente, causando ferimentos.

Andar a pé e Perda de Peso

Andar a pé pode fornecer um treino de cardio moderado e queimar calorias significativas, desde que você se mover rápido o suficiente. Para melhores resultados, caminhar pelo menos 3,5 mph, um ritmo acelerado, que queima cerca de 273 calorias por hora para uma pessoa de 150 quilos. Você vai obter resultados ainda melhores em um muito rápido 4,5 mph, o que queima cerca de 307 calorias por hora com o mesmo peso. Para queimar mais calorias, alterne a poucos minutos de caminhada com 30 a 60 segundos de jogging ou correr. Para perspectiva, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que você come para lançar £ 1.

Andando Programação

Após Centers for Disease Control e diretrizes de prevenção, a maioria das pessoas deve receber 150 a 300 minutos por semana de exercício cardio. Andando a uma velocidade de 4 mph, você levaria 150 minutos para cobrir 10 milhas - assim que você encontrar o seu mínimo semanal em apenas um dia. Multiplique isso vezes sete dias por semana, e você está olhando para 1050 minutos por semana, mais que o triplo da recomendação superior. Para mais saudável - e mais realista - perda de peso, caminhar por uma hora por dia, cinco dias por semana, o que totaliza 300 minutos semanais.

Perigos da Overexercise

Andando 10 milhas por dia pode facilmente levar a overtraining, o que ocorre quando você forçar muito e não permitem tempo suficiente de recuperação. Com uma curta demais, você pode experimentar doloridos ou feridos músculos, lesões ósseas, dores de cabeça, problemas de sono, alta manhã de freqüência cardíaca e um sistema imunológico enfraquecido. De acordo com o Conselho americano no exercício, você também pode começar a se sentir deprimido e irritável, e perder a sua auto-estima e motivação.

Perda de peso bem sucedida

Não tenha muita pressa para emagrecer - perda de peso bem sucedida não vem de empurrar os limites de exercício, mas sim através da criação de hábitos saudáveis ​​que você pode manter por toda a vida. A perda de peso começa com a sua dieta, por isso evite fast food e lanches processados ​​e, em vez cozinhar alimentos inteiros, naturais em casa. Parte tamanhos também matéria; uma porção de macarrão ou arroz cozido é apenas metade de um copo, enquanto uma porção de proteína é de cerca de quatro onças. Aumente a ingestão de frutas e legumes, e evitar o excesso de calorias de bebidas como cola ou bebidas de café cremoso.