Todo mundo tem "áreas problemáticas" quando se trata de perda de gordura. Algumas pessoas acumulam excesso de gordura em seus braços, alguns em suas coxas e outros acumulam excesso de gordura na área do estômago. Onde quer que sua área de problema é que existem maneiras de perder a gordura. Para perder o excesso de gordura, é necessário fortalecer os músculos nessas áreas. Junto com o treinamento de força, exercício cardiovascular também é um aspecto importante de perda de gordura.
Instruções
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Executar flexões para ajudar a se livrar da gordura do estômago
Tonificar os músculos na área do estômago. O excesso de gordura no estômago pode ser queimado quando os músculos na área do estômago são reforçadas. Exercícios como flexões e abdominais pode tonificar os músculos do núcleo abdominal, o que pode aumentar a postura e estabilidade global.
O exercício da trituração padrão pode ser realizada por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça perto de seus ouvidos. Lentamente levantar a cabeça e ombros para cima em direção ao teto. Use os músculos abdominais para levantar, não as mãos. Segure esta posição por alguns segundos, em seguida, abaixe lentamente de volta para baixo.
Outros exercícios de estômago que têm como alvo diferentes áreas do núcleo incluem crunches reversos, flexões e abdominais oblíquos, regulares ou sentar-ups.
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Realize exercícios de braço para ajudar a se livrar da gordura do braço.
Tonificar os músculos dos braços. O excesso de gordura do braço pode ser perdido quando os músculos do braço são reforçadas. Exercícios de braço, incluindo ondas do braço e aumentos da frente pode fortalecer e tonificar os músculos do braço.
Aumentos da frente são realizadas por segurando um par de pesos de mão em cada mão na frente do seu corpo. Levante ambos os braços na frente de você até o nível dos olhos. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, delicadamente abaixar os braços para trás para baixo.
Outros exercícios de fortalecimento do braço incluem prensas de sobrecarga, extensões de tríceps e moscas de halteres.
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Tonificar os músculos na área da coxa. O excesso de gordura da coxa pode ser perdido quando os músculos da coxa são trabalhados. Coxa exercícios incluem agachamentos, lunges e extensões de perna.
Squats são realizadas colocando seus pés na largura dos ombros, com os dedos dos pés alinhados na mesma direção que os joelhos. Lentamente, dobre os joelhos e abaixe o corpo para baixo, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Mantenha as costas retas, e certifique-se seus joelhos não se voltar para dentro. Segure esta posição por alguns segundos, depois, lentamente, ficar para trás.
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O exercício cardiovascular pode helo você perder barriga, braço e coxa gordura
Envolver-se em uma forma de exercício cardiovascular. O excesso de gordura pode ser queimado de forma mais eficaz, aumentando o seu ritmo cardíaco. A freqüência cardíaca é aumentada através de exercícios de treinamento de força descritos acima, mas o exercício cardiovascular também é importante na perda de gordura em excesso. Atividades cardiovasculares incluem natação, corrida, tênis, ciclismo, poder caminhar, e usando uma corda de pular.
Dicas:
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios.