Quantas calorias total por dia são necessários para manter a função Basal?

Uma caloria é uma medida de energia. Sua taxa metabólica basal, que é comumente referido como o seu metabolismo, é a energia que você precisa para gravar todos os dias, a fim de manter as funções vitais do corpo, enquanto o seu corpo está em repouso. Um corpo humano típico utiliza cerca de 60 a 70 por cento de sua queima calórica diária fazer este tipo de "trabalho", que inclui o seu batimento cardíaco, respiração e manutenção da temperatura corporal. A taxa em que seu metabolismo queima calorias é influenciada por fatores como idade, peso, altura e sexo, entre outras coisas.

BMR para Crianças

A taxa metabólica basal aumenta quando as células estão se dividindo em um ritmo rápido, como quando as crianças estão crescendo. Usando a calculadora BMR em ShapeFit.com, o número de calorias necessárias para o funcionamento básico de uma menina, de 9 anos, que pesa 65 £. e é de 4 metros de altura é de cerca de 1.115. O número de calorias necessárias para um menino da mesma idade, altura e peso, é de 1,018. Quanto mais pesado, mais alto, ou mais ativa a criança, mais calorias são necessárias para manter o peso.

BMR por Homens

Um corpo masculino típico é constituído por mais do que uma fibra muscular corpo feminino típico. Fibra muscular requer mais calorias para manter, portanto, a BMR é geralmente maior para os homens. Mais uma vez, o maior e mais ativa do homem, mais calorias que ele precisa para manter seu peso atual. A calculadora de BMR em ShapeFit.com conta o número de calorias necessárias para um macho de 6 metros de altura, a 180 lbs. aos 25 anos, por volta de 1929. Conforme as pessoas envelhecem, as suas necessidades calóricas diminuem, portanto, um homem da mesma altura e peso em 35 requer apenas 1.861 calorias para manter as funções corporais normais. No momento em que ele chega a 70, ele só precisa de 1.623 calorias por dia para manter seu peso de 180 libras.

BMR para mulheres

As mulheres geralmente têm um metabolismo mais baixo do que os homens, porque os corpos masculinos são feitos de mais massa muscular, o que requer mais calorias para manter. O mais alto, mais pesado, ou mais ativa uma mulher é, mais calorias ela requer para manter o funcionamento básico. A calculadora de BMR em ShapeFit.com mostra uma mulher que está a 5 pés 4 polegadas de altura, 120 £. e as necessidades de 25 anos de idade, aproximadamente, 1.352 calorias por dia para manter seu peso. Aos 35 anos, ela requer apenas 1.305 por dia, e aos 70 anos, ela só precisa de 1.141 calorias por dia. Se essa mesma mulher pesava 145, o topo de gama para o peso saudável para sua altura, ela precisaria de 1.461 por dia em 25, 1414 a 35, e apenas 1250 aos 70 anos.

BMR e perda de peso

Para perder um quilo de gordura, a pessoa deve queimar mais de 3.500 calorias do que são consumidos. A fim de fazer isso, pode-se diminuir a quantidade de calorias tomadas ou utilizar-se mais de 3.500 calorias de energia. Isso significaria que, para um £ 120, de 25 anos, 5-foot-4 mulher a perder um quilo por semana, ela teria de reduzir sua ingestão calórica diária de pouco mais de 880 calorias por dia ou aumentar seu gasto calórico por 3.500 calorias por semana. Isso é equivalente a movimentar-se pouco mais de nove horas por semana.

Enquanto cortar calorias pode parecer como a melhor alternativa, o Journal of American Medical Association diz que redução da ingestão calórica muito reduz os níveis de insulina, o que retarda o seu metabolismo, fazendo com que a perda de peso ainda mais difícil. Para a maioria das pessoas, a maneira mais eficaz de perder peso é adicionar mais músculo do corpo e aumentar a quantidade diária de atividade física, em vez de tentar uma redução drástica nas calorias.

Calcule seu BMR

Você pode encontrar um link para uma calculadora de BMR on-line na seção de Recursos, ou você pode calcular-lo sozinho. Para as mulheres, adicionar 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros), em seguida, subtrair (4,7 x idade em anos) para encontrar o seu BMR. Para os homens, adicionar 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em centímetros) e, em seguida subtrair (6.8 x idade em anos).