Ao realizar cardio, a melhor medida da intensidade do treino é a freqüência cardíaca, medida em batimentos por minuto. Descansando valores da frequência cardíaca - aquelas durante o warm-up e, em seguida, quando o exercitador está trabalhando o seu mais difícil de respirar e manter o ritmo - fornecer dados valiosos para monitorar a progressão de uma sessão de cardio e de saúde geral do praticante. Muitas vezes esquecido, a freqüência cardíaca pós-exercício - especificamente nos primeiros dois minutos após o exercício é interrompido - podem ser indicativos da saúde do coração e mortalidade.
Freqüência cardíaca de repouso
Sua freqüência cardíaca deve média de 60 a 100 bpm em repouso.
Sua freqüência cardíaca normal em repouso varia de acordo com a sua idade e nível de condicionamento físico. Medi-la, colocando seus dois primeiros dedos - não o polegar - sobre seu pulso ou carótidas pontos de pulso e contando o número de batidas que você sente ao longo de um minuto. Para as pessoas saudáveis com mais de 10 anos de idade, uma frequência cardíaca média é entre 60 a 100 batimentos por minuto.
Intervalos Cardio
A 35-year-old deve apontar para 111-157 bpm durante cardio.
Ao realizar exercícios aeróbicos, dois valores são usados para ajudar a determinar a sua freqüência cardíaca ideal para garantir um treino eficaz: freqüência cardíaca máxima e da gama de frequências cardíacas aceitáveis para ser sustentadas durante o exercício para alguém de sua idade. A freqüência cardíaca máxima é calculada subtraindo sua idade de 220. Portanto, para um 35-year-old, a freqüência cardíaca máxima seria de 220 menos 35, ou 185. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, um treino de cardio eficaz é realizada em 60 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca alvo por 150 a 300 minutos por semana. Para um 35-year-old, isso se traduz em manter uma freqüência cardíaca de 111-157 bpm durante uma sessão de treino.
Pós-exercício
Sua freqüência cardíaca deve ser próximo ao normal dois minutos após o exercício.
A freqüência cardíaca pós-exercício é geralmente medida em 1-2 minutos após o exercício é interrompido. No entanto, a freqüência cardíaca após o exercício não é tão valioso para saber como a rapidez com que o seu coração retorna à sua taxa de repouso após o exercício. Sua freqüência cardíaca pós-exercício deve ser tão perto de sua freqüência cardíaca de repouso possível dentro de dois minutos depois que você parar de se exercitar.
Por que é importante
Estudos mostram uma ligação entre o pós-exercício freqüência cardíaca e mortalidade.
Um estudo de mais de 2.000 homens no "The American Journal of Cardiology" de 2004 mostrou que um menor decréscimo da freqüência cardíaca imediatamente após o exercício correlacionada com a presença de doença arterial coronariana e foi preditivo de mortalidade. Ao monitorar o progresso de seu condicionamento aeróbico, preste atenção para o retorno de sua freqüência cardíaca normal, e sempre consultar o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciar ou fazer uma mudança para o seu regime de fitness.