Como ganhar massa muscular em meus quarenta anos

Quando você está em seus quarenta anos, o seu corpo não produz tanta testosterona ou não se presta para o crescimento muscular como faz quando você está em seus vinte e trinta anos. Isto não significa que o crescimento muscular é impossível, mas sim que você precisa mudar o seu estilo de exercício para compensar. Basicamente, você precisa ter certeza de seus exercícios são eficientes, certifique-se de começar a abundância de proteínas e certifique-se de descansar bastante. Se você seguir este conselho que você deve ganhar cerca de 10 quilos de músculo por ano, o que é tanto como o corpo humano pode, naturalmente, colocar.

Instruções

1.

Agachamento ou levantamento terra durante cada treino. Estes exercícios requerem tantos músculos que seu corpo é forçado a liberação de testosterona. Tendo testosterona fluindo através de seu corpo é propício para o crescimento muscular.

2.

Concentre-se em grandes elevadores compostos que exigem muita músculos para estabilizar e empurrar. Supino, por exemplo, são excelentes, assim como prensas de sobrecarga e os exercícios acima mencionados. Estes são bons exercícios, porque eles batem um número de músculos ao mesmo tempo, a criação de um treino eficaz que não desgastá-lo tanto como exercitar os músculos individualmente seria.

3.

Certifique-se de que você comer uma grande quantidade de proteína (30-50 gramas) logo após sua sessão de levantamento de peso.

4.

Levantar pesos a cada três ou quatro dias, em vez de a cada dois dias como uma de 25 anos faria. Quando você está em seus quarenta anos, seu corpo precisa de mais descanso; Se você levantar pesos, sem tempo de recuperação suficiente, você não vai colocar sobre a massa muscular de forma tão eficiente.

5.

Certifique-se que você só pode fazer 6-8 repetições de seu exercícios de musculação. Esta é a maneira mais eficaz de aumentar a força ea massa muscular. Mais repetições significa que você estará realizando um exercício cardiovascular, enquanto menos repetições terá seus músculos focados em força e poder, em vez de massa.