Quando você coloca em um treino muito bom, se era uma caminhada até uma montanha ou uma aula de aeróbica intensa, é provável que você tem músculos doloridos depois. Embora você não pode sentir dor durante ou imediatamente após o treino, você provavelmente vai sentir isso por vários dias depois. Enquanto há uma abundância de conselhos lá fora para saber como aliviar as dores musculares, alguns métodos são melhores que outros.

Alongamento

Para prevenir-se de sentir os músculos doloridos devido à intensidade do exercício, empregar boas práticas de alongamento. Segundo a Clínica Mayo, você deve evitar esticar os músculos frios. Para alongar antes do treino, aquecer um pouco primeiro, indo para uma caminhada lenta ou fazendo algumas flexões ou abdominais.

Adequada alongamento depende de qual músculos que você está indo estar usando durante o treino. Por exemplo, se você está planejando para caminhar ou correr no exterior ou em uma esteira, você deve esticar as pernas. Enfrentar uma parede e colocar as mãos palmas das mãos contra a superfície. Coloque uma perna para trás, o calcanhar para baixo, para sentir o alongamento até a volta de sua perna. Repita este movimento com a outra perna. Consulte o link "Exercícios de alongamento" na seção de recursos no final deste artigo para trechos específicos para cada grupo muscular.

Enquanto isso é bom para alongar antes do exercício, é ainda mais importante para esticar depois. Um bom treino deve ter pelo menos um período de resfriamento de cinco minutos no final. Esse tempo é perfeito para esticar seus músculos. Certifique-se que seu corpo ainda está quente do treino antes de começar o alongamento. Certifique-se de incorporar o alongamento em cada treino para evitar dores musculares.

Relaxamento

O relaxamento é uma das melhores maneiras de ajudar os músculos que estão doloridos de exercício. Músculos doridos não deve produzir uma grande quantidade de dor. Se os seus músculos doem mais do que normalmente depois de um treino particularmente difícil, você deve aliviar a sua dor, evitando o exercício. Manter afastado de qualquer exercícios por pelo menos um dia inteiro, ou melhor, dois dias. O resto vai dar o seu corpo o tempo para curar as pequenas lágrimas em seus músculos que estão presentes a partir de um treino duro.

Ambos ajudam o frio eo calor relaxar os músculos doloridos. Embora ambos são eficazes por conta própria, é melhor alternar entre os dois para acelerar a recuperação. Use um bloco de gelo para esfriar os músculos doloridos. Evite deixar uma bolsa de gelo sobre a pele por mais de 10 minutos a uma hora. Depois que seus músculos foram gelado, execute um banho quente. Relaxe e aproveite a água quente para aliviar a dor de seus músculos doloridos. Repita isso como necessário.