Monitorização da frequência cardíaca durante o exercício é inteligente porque ajuda a mantê-lo seguro, especialmente quando se trata de saúde do coração. Muito alto de uma taxa de coração pode colocar pressão excessiva sobre o coração, enquanto muito baixo de uma frequência cardíaca durante o exercício não vai queimar calorias ou reforçar o seu coração de forma eficiente. Ao verificar o pulso durante o exercício, você pode garantir que você está obtendo o máximo proveito do seu treino, enquanto permanecer seguro ao mesmo tempo.

Intensidade Moderada

A recomendação geral pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças é para os adultos para conseguir pelo menos 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada. Você pode alcançar este objetivo exercitar 30 minutos por dia durante cinco dias por semana. O exercício moderado faz com que sua taxa de respiração para aumentar, e você quebrar um suor luz após cerca de 10 minutos de atividade. Alguns exemplos incluem andar em um ritmo acelerado, andar de bicicleta em um ritmo vagaroso e um treino elíptico luz. A taxa de coração bom durante este tipo de exercício varia entre 75 e 170 batimentos por minuto, dependendo da idade. Os adultos mais velhos devem apontar para a extremidade inferior, enquanto os adultos em seus 20 anos pode atingir o ponto mais alto.

Alvo de freqüência cardíaca

A American Heart Association desenvolveu uma escala para tornar mais fácil para determinar sua freqüência cardíaca alvo no exercício em um ritmo moderado. Determine seu primeiro determinando sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade em anos de 220. Pegue o número resultante e múltipla, por 0,50 e também por 0,85 para encontrar o seu coração alvo gama zona de freqüência. Por exemplo, a zona cardíaca alvo de um 35-year-old é 93-153 bpm. A taxa de coração bom alvo é de 50 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima.

Verificando o seu pulso

Não é necessário monitorar constantemente o seu pulso; a cada 10 minutos é bem supondo que você manter um ritmo constante exercício. Você pode monitorar sua frequência cardíaca através do uso de um relógio de pulso ou de monitoramento de fazê-lo manualmente. Encontre o seu pulso em seu pulso ou no pescoço e contar o número de batimentos durante um período de seis segundo tempo. Multiplique este número por 10, eo valor resultante mostra a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto. Se for acima de sua zona alvo de frequência cardíaca, diminuir sua intensidade de treino um pouco. Se for muito baixo, aumentar a sua intensidade para garantir que você está se exercitando em uma intensidade ideal.

Segurança

Se você tem algum tipo de problema cardíaco, consulte o seu médico para determinar se o exercício é bom para você, e se sim, qual a sua frequência cardíaca alvo deve ser. Certos medicamentos, tais como beta-bloqueadores e medicamentos para a tensão arterial alta, podem diminuir o seu ritmo cardíaco. Isso pode resultar em sua zona alvo de frequência cardíaca está sendo jogado fora um pouco. O seu médico pode ajustar a sua zona alvo de frequência cardíaca de acordo.