Por mais que você pode desejar para ele, não há alimentos ou de exercício máquina mágica que vai dar-lhe o estômago liso que você sempre sonhou. Obtendo abs plana requer um pouco de disciplina e trabalho. Significa estar consciente do que você alimentar o seu corpo, fazendo com que o tempo para exercícios de queima de gordura e se concentrando em fortalecer seu núcleo. Por razões de segurança e orientação, consulte seu médico antes de fazer alterações em sua dieta ou começar um novo programa de exercícios.

Assista Calorias

Se você quer um apartamento estômago que você precisa para chegar a um peso saudável, e isso significa que você precisa prestar atenção a sua ingestão de calorias. Um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias, por isso a perder 1-2 libras por semana você precisa reduzir a sua ingestão diária de 500 a 1.000 calorias por dia. Você pode começar por manter um diário alimentar para controlar o seu consumo atual, e encontrar maneiras de ajudá-lo a cortar. Uma maneira fácil de ajudá-lo calorias limite é usando pratos menores.

Escolhas alimentares

O que você come é tão importante quanto a quantidade quando se trata de abs plana. Você quer evitar alimentos que podem causar gordura a acumular-se em torno de seus abs, como gorduras trans e saturadas, bebidas açucaradas e carboidratos simples. Em vez disso, você precisa comer uma dieta rica em carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e legumes; proteínas magras, como aves, frutos do mar e legumes; e gorduras poliinsaturadas, como óleos vegetais, nozes e sementes. Esses alimentos de baixa caloria também ajudam na perda de peso.

Exercício

O exercício ajuda a queimar gordura e calorias. No mínimo, você precisa de 30 minutos de moderada intensidade de exercícios aeróbicos, cinco dias por semana, além de força de formação de dois dias por semana. Passeio rápido e jogar uma partida de tênis de duplas são exemplos de exercícios de intensidade moderada. Levantamento de pesos e exercícios de corpo de resistência, como flexões, são exemplos de atividades de treinamento de força. Para realmente queimar a gordura, você deve bater o seu tempo aeróbico de 60 minutos, cinco dias por semana ou aumentar a sua intensidade, e adicionar mais um dia de treinamento de força.

Fortalecer Núcleo

Seu núcleo inclui o seu abs, região lombar e pelve. Ter tempo para fortalecer seu núcleo melhora o tônus ​​muscular e da postura, o que ajuda a dar a aparência de um estômago mais liso. Core exercícios incluem flexões abdominais pranchas e bicicletas. Reforçar o seu núcleo requer técnica e posicionamento certo, e você pode querer falar com um personal trainer para ajudá-lo a começar. Uma vez que você já domina alguns exercícios básicos de fortalecimento do núcleo, você pode usar uma bola de estabilidade para um treino mais intenso.