Se é para as suas férias ou sua reunião de classe, ele sempre parece que você está esperando até o último minuto para perder os quilos indesejados. Mas perder peso rapidamente não irá ajudá-lo na próxima vez que você precisa para perder peso. Se você quiser parar de ter de perder peso, você precisa tirá-lo para o bem com uma dieta saudável e exercício plano. Consulte o seu médico antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta ou atividade física.

Perda de peso

Se você quer perder peso, as calorias em deve ser inferior a suas calorias para fora. Um quilo de gordura contém 3.500 calorias e perder esse quilo de gordura em uma semana, você precisa criar um déficit de 500 calorias por dia. Você pode fazer isso por comer menos calorias e aumentar o número de calorias que você queima através da atividade física. Se você quiser manter o peso, você não deve perder mais de 2 quilos por semana. Rápida perda de peso faz com que você perder músculo e água. Perder músculo diminui seus níveis de energia e capacidade do seu corpo para queimar calorias extras.

Exercício aeróbico

Você pode queimar calorias extras e perder gordura com exercícios aeróbicos. Você precisa de pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbico por semana. Mas se você quer perder peso mais rápido, ajuda se você se exercita por um longo período de tempo - até 300 minutos por semana - ou exercícios em uma intensidade maior. Por exemplo, a 30 minutos de caminhada rápida - um exercício de intensidade moderada - queima cerca de 150 a 200 calorias, dependendo do seu peso, mas se você bata até que a pé para uma corrida você pode queimar 300 a 450 calorias em 30 minutos .

Treinamento de Força

Para maximizar a atividade de queima de calorias do seu corpo, você precisa adicionar o treinamento de força em sua rotina de exercícios. O treinamento de força ajuda a transformar gordura em músculo, e quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima. Apontar para 2-3 dias de treinamento de força por semana, trabalhando de 20 a 30 minutos a uma hora. Exercícios de levantamento de peso, peso corporal - flexões, abdominais e squats-- e tubos de resistência são exemplos de exercícios de treinamento de força. Ele só deve demorar algumas semanas para que você comece a ver os resultados positivos de sua rotina de treinamento de força.

Dieta

A dieta tem o maior impacto sobre a perda de peso. Para perder peso, você precisa limitar sua ingestão calórica diária. A maioria das mulheres pode seguramente perder peso comendo 1.000 a 1.200 calorias por dia, e os homens de 1.200 a 1.600 calorias por dia. Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​pode ajudar você a ficar dentro do seu limite de calorias, sem deixar você com muita fome. Uma dieta saudável e equilibrada deve incluir frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Use um diário alimentar online para ajudá-lo a monitorar e controlar sua ingestão de calorias.