Embora o termo "em forma" é relativo, você provavelmente vai notar o seu aumento de nível de aptidão dentro de algumas semanas de começar uma rotina de exercícios bem planejado, de acordo com MayoClinic.com. Quanto tempo leva para atingir os seus objectivos de fitness, no entanto, depende de que forma você está em quando você começar. Todas as melhorias pode torná-lo mais forte e aumentar a resistência física, ea chave para o sucesso é ficar com seu programa de exercícios para a vida.

Peso

Se ficar em forma significa alcançar um peso saudável, considere os números: É preciso um déficit de cerca de 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura corporal, que você pode conseguir em uma semana por queimar mais 500 calorias do que você come por dia. Para queimar cerca de 500 calorias através de exercícios, uma pessoa de 155 quilos poderia passar uma hora usando uma bicicleta estacionária, remo, caminhadas ou corrida de patinação in-line. Você precisa de pelo menos um ou dois dias de descanso do exercício a cada semana, no entanto, tão realista que você perder 1 quilo a cada oito ou nove dias, com essas atividades, se você não reduzir as calorias ao mesmo tempo.

Aptidão cardiovascular

Medindo o condicionamento cardiovascular é uma das melhores maneiras para julgar como em forma você está. Usando as diretrizes da American Heart Association, uma pessoa com um sistema cardiovascular saudável tem um nível de colesterol total inferior a 200 miligramas por decilitro, tem leituras da pressão arterial abaixo de 120/80 e tem um nível de açúcar no sangue em jejum inferior a 100 miligramas por decilitro. Embora apenas um profissional de saúde pode dizer onde você está e quanto tempo pode demorar para chegar a níveis saudáveis, a AHA recomenda garantir a saúde cardiovascular, com pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados, como caminhada rápida e andar de bicicleta casual, ou 75 minutos por semana de cardio vigorosa, como corrida e ciclismo de velocidade.

Força

Músculos fortes são outro indicador de estar em forma, e exercícios de resistência aumentar a sua força em questão de semanas. Esses exercícios incluem levantamento de pesos, usando faixas de resistência ou usando seu próprio peso corporal para a resistência com flexões, abdominais e estocadas. Para moldar-se todo o seu corpo, fazer exercícios para cada grupo muscular principal duas a três vezes por semana: pernas, nádegas, abdômen, costas, peito e braços. Para o treinamento de força ideal, escolha um peso ou a resistência dura o suficiente para que você mal consegue realizar 12 repetições. Uma vez que você pode executar 15 repetições com relativa facilidade, aumentar a dificuldade.

Precauções

Ao invés de tentar entrar em forma o mais rápido que puder, comece com uma rotina gerenciável que se adapta ao seu nível de conforto. Por exemplo, caminhar por 30 a 60 minutos por dia e gradualmente aumentar para execução. Comece cada sessão de exercícios pesados ​​com um aquecimento de cinco minutos de leve a moderada cardio, e se estendem somente após o aquecimento ou ao final do seu treino - alongamento dos músculos frios pode levar a lesões. Se você é inativo agora, consulte o seu médico antes de embarcar em uma rotina de exercícios.