Enquanto a maioria das pessoas sabem que não vai queimar tantas calorias ou colher tantos benefícios físicos do exercício cardiovascular luz em comparação com mais intensa atividade, algumas opções são melhores do que os outros quando se trata de sua rotina de exercícios. O equivalente metabólico (MET), que mede a quantidade de oxigênio, ou a energia, o seu corpo necessita durante a atividade física, é diretamente proporcional à intensidade do exercício. Se você estiver fazendo o mínimo, sabendo que o MET para vários exercícios podem ajudar você a ser mais informados sobre as escolhas que você faz e os efeitos que têm sobre o seu corpo.
Compreender MET
MET valores são determinados em relação à taxa metabólica de repouso de 1, com um MET de 2 exigindo o dobro da energia que a MET de repouso, e assim por diante. METs variam de 1 a meados dos anos 20 para o exercício extremamente intenso, com um quilômetro 9 minutos caindo em um 11 na escala MET. O MET de uma atividade é dependente de variáveis como velocidade de movimento, resistência e massa levantada, conforme o caso, que causam alterações na freqüência cardíaca, pressão arterial e outros fatores fisiológicos.
Mantenha-Luz
De acordo com um estudo publicado na revista "Clinical Cardiology", exercício leve é definido como tendo um valor de MET de 1,2-2,7 para as mulheres e 1,6-3,9 para os homens. METs nessas faixas incluem atividades como ferraduras, bowling, boccia e jardinagem e luz de intensidade trabalho doméstico, pá de neve, xilografia e roçada do gramado. Formas de intensidade leve de dança, ciclismo, canoagem, cricket, caminhadas, vela, softball e caminhadas também estão dentro do intervalo MET adequada para exercícios leves. Se você quiser mantê-lo discreto, escolha atividades que você goste e que irá mantê-lo se movendo para benefícios de saúde adicionais.
Escolha seu MET
METs natação variam 4,8-13,8, dependendo do curso e velocidade.
Enquanto algumas atividades são consideradas exercício aeróbio leve, independentemente da intensidade, algumas formas de exercício são considerados moderados, mesmo em seu nível de base. Por exemplo, mesmo a luz de intensidade esqui cross country tem um valor de 5 MET, aumentando para 9 de intensidade moderada, e 13 para a intensidade pesada. Corrida, remo e boxe também tem METs mais elevados em toda a linha do que outras atividades. Para colher os benefícios de um regime de fitness mais desafiador, escolher atividades que têm METs base mais elevada e sua maneira de trabalhar a partir daí. Para motivação extra, definir um objetivo final de exercício de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana, por recomendação da American Heart Association.
Fazendo o trabalho MET Para Você
O sistema de classificação MET tem o potencial de ser altamente individualizado e pode ser especialmente benéfico para os indivíduos em reabilitação ou aqueles que são portadores de deficiência física. Uma vez que a tolerância ao exercício ou oxigênio captação de um indivíduo é determinada em várias intensidades de exercício, um programa de exercícios podem ser projetados para incluir atividades com valores MET apropriadas. Os pacientes podem, em seguida, aumentar gradualmente os seus valores MET como a sua capacidade física e aptidão melhorar. (Veja Ref. 2, p. 562) METs poderia ser ainda mais altamente individualizado, testando taxa metabólica de repouso de um indivíduo e ajustando os valores MET para várias atividades de lá.
TEM Limitações
Porque MET é determinado em relação à taxa de consumo de oxigênio em repouso, que pode ser diferente para cada indivíduo, os valores MET padronizados deve ser visto como médias e diretrizes. Enquanto a maioria das fórmulas e tabelas padronizadas MET usar uma taxa metabólica de repouso média, pode ser afetada por fatores como peso, fitness, temperatura, altitude e umidade. Embora METs específicas para uma atividade pode variar de pessoa para pessoa, a progressão da intensidade de um exercício deve ajudar todas as pessoas a tomar melhores e mais informadas opções de fitness.