Quanto tempo para fazer aeróbica e ioga Exercício

Quanto tempo para fazer aeróbica e ioga Exercício


Se você está pensando em começar ou um regime de exercícios de aeróbica ou yoga, ou olhando para encontrar uma maneira de combinar ambos os exercícios em uma rotina diária, há quantidades ideais de tempo para praticar. Para incorporar essas duas práticas mutuamente benéficas em seu estilo de vida, Kripalu Centro de Yoga e Saúde recomenda yoga como um grande aquecimento e esfriamento para exercícios de aeróbica. Alternativamente, você pode querer praticar as rotinas diferentes em dias alternados para um bom equilíbrio de aptidão cardiovascular e relaxamento.

Aeróbica



Participar em aulas de grupo pode ajudá-lo a permanecer motivado.


A American Heart Association recomenda uma combinação de atividade moderada a vigorosa por um período mínimo de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana para adultos saudáveis. O principal objetivo do exercício aeróbico é condicionar a sua saúde cardiovascular. Aumentando lentamente o seu tempo e intensidade vai aumentar seus benefícios para a saúde. Caminhada, corrida, ciclismo, natação e apto mesmo hula hooping nesta categoria. O coiner do termo "aeróbica" na década de 1960, o Dr. Kenneth H. Cooper, acredita que só yoga não é suficiente e deve ser complementada por pelo menos três, 30 minutos de aeróbica treinos por semana.

Yoga para a força de Fortalecimento



Yoga é ótimo para a construção de força nos braços, pernas e núcleo.


Yoga é benéfico para a flexibilidade, força e resistência, mas a maioria das práticas não são intensas o suficiente para ser considerado aeróbico. O Departamento de diretrizes de atividade física de saúde para os americanos recomenda atividades de fortalecimento muscular, que podem não ser aeróbico, duas vezes por semana, sem restrições de tempo específicos. Enquanto yoga é considerado por muitos como simplesmente uma atividade de flexibilidade, muitas aulas de ioga americanos são projetados em torno de uma estrutura de construção de força, como Ashtanga, Poder e Bikram Yoga. Espere a maioria das classes de ioga para durar entre 60 e 90 minutos.

Yoga para geral de bem-estar



Experimente diferentes estilos de yoga até encontrar um que é a opção certa para você.


Não há diretrizes oficiais para o tempo ou com que freqüência você deve praticar yoga. A prática diária vai trazer os resultados mais rapidamente, mas isso nem sempre é viável. Pelo menos, três ou quatro dias por semana, vai estabelecer uma base sólida de benefícios. Um compromisso mais forte de cinco ou seis dias por semana, obviamente trazer resultados mais rápidos. Ekhart yoga aponta que é melhor para definir-se uma meta realista de como muitas vezes você vai praticar, em vez de apontar muito alto e me sentindo como você falhou. Destinam-se a ter algumas práticas curto ioga, cerca de 20 minutos, nos dias em que você tem uma agenda lotada; tentar encaixar em algumas sessões de uma hora por semana, também, se possível.

Contra-indicações



O seu médico pode dar-lhe recomendação específica para o exercício baseado em sua saúde.


Como acontece com qualquer novo programa de exercícios, não se esqueça de verificar com o seu médico para um exame físico completo antes de começar. Se você tiver quaisquer lesões ou outros problemas de saúde, informe o seu aeróbica ou instrutor de yoga sobre suas preocupações. Um professor experiente será capaz de lhe dar dicas sobre como se proteger e modificações que você pode fazer para poses, que lhes permitam ser mais seguro.