Desenvolvimento da força e massa muscular magra na parte inferior do corpo não só beneficia bodyuilders e freqüentadores de academia, também ajuda aqueles que estão olhando para melhorar a sua função diária. Os principais grupos musculares que estão localizados nas pernas incluem o glúteo máximo, ou glúteos, quadríceps, que estão localizados na parte da frente das coxas, e os isquiotibiais, localizado na parte de trás das coxas e panturrilhas. Os melhores pesos nas pernas são os mais eficazes para o desenvolvimento desses grupos musculares.

Pesos livres versus máquinas

Com a disponibilidade de máquinas de musculação e pesos livres, a inúmeros pesos de perna para escolher. As máquinas podem ser a melhor opção para aqueles que estão apenas começando o treinamento do peso ou tem problemas de equilíbrio. Quando você trabalha em máquinas, a unidade dita o caminho de movimento para você. É diferente quando completar exercícios de musculação com pesos livres, que incluem instrumentos sem resistência, como halteres e barras, como você ditar o caminho de circulação e os músculos estabilizadores circundantes devem trabalhar juntos para coordenar o movimento. Segundo o Dr. Jeffrey M. McBridge da Força Nacional e Associação condicionado, exercícios realizados em máquinas são menos semelhante aos movimentos da vida real e, assim, os exercícios com pesos livres são considerados os melhores.

Melhores pesos nas pernas

Os melhores pesos nas pernas que utilizam pesos livres incluem agachamentos, lunges, agachamentos e aumentos panturrilha. Agachamentos e lunges desenvolver principalmente os glúteos e quadríceps. Deadlifts exigir trabalho de seus glúteos e isquiotibiais. Panturrilha alvo os músculos da panturrilha. Completar todos estes exercícios em uma sessão de treino irá desenvolver adequadamente todos os principais grupos musculares do corpo inferior.

Técnicas de Agachamento e Lunges

Para completar o agachamento, coloque uma barra na parte de trás de seus ombros e definir seus pés na largura dos ombros ou um pouco mais largo, com os dedos apontados diretamente para a frente. Empurre a sua por trás das costas e dobre os joelhos para que você mais para baixo em um agachamento, mantendo a cabeça erguida e olhos adiante e manter as costas retas. Continue até que as coxas fiquem paralelas ao chão, e volte à posição inicial. Para estocadas, mais uma vez, coloque uma barra na parte de trás de seus ombros. Dê um grande passo em frente com um pé. Uma vez que você está pronto, abaixe o joelho de volta diretamente para baixo em direção ao chão, mantendo um tronco ereto durante todo o movimento. Pare um pouco abaixo de tocar o chão, e retornar para a posição inicial, em seguida, alternar as pernas.

Técnicas de Deadlifts e levanta panturrilha

Para completar levantamento terra, em pé e segurar a barra na frente de você, permitindo que seus braços para pendurar e de frente para as palmas das mãos para suas coxas. Defina seus pés para que eles são na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e sua cabeça para cima e, mantendo os joelhos retos, dobre a partir da cintura. Para completar aumentos panturrilha, coloque uma barra na parte de trás de seus ombros e definir seus pés para que eles são na largura dos ombros