Dor muscular pode desenvolver-se se você começar um novo programa de treino ou aumentar a intensidade de sua rotina de exercícios normal. Dor muscular de início retardado, que desenvolve um ou dois dias depois de um treino, resulta de danos muscular real. Compreender diferentes causas de dor muscular pode ajudá-lo a discernir uma condição mais grave que requer atenção médica. Uma combinação de remédios caseiros podem ajudar a aliviar a dor. Beba bastante líquidos durante e após levantamento de peso para evitar a desidratação.

Alongamento e massagem

Alongamento antes e depois de levantamento de peso, melhora o fluxo de sangue para evitar a rigidez muscular e tensão, que muitas vezes pode ocorrer depois de um treino. A massagem ajuda a estimular a produção de hormônios conhecidos como endorfinas, que reduzem a dor na zona afectada. Massagem pós-treino também melhora o fluxo sanguíneo na área afetada, o que impede o inchaço e acelera a cicatrização. Você pode realizar uma auto-massagem com as mãos ou visitar um massagista desportivo depois de uma sessão de levantamento de peso extenuante.

Medicação

Os anti-inflamatórios disponíveis over-the-counter, como o ibuprofeno, pode ajudar a aliviar a inflamação e reduzir a dor no músculo dolorido. O excesso de uso de drogas anti-inflamatórias pode provocar danos no fígado, no entanto. Não use medicação a longo prazo para aliviar a dor muscular - também incorporar outros remédios para melhorar a recuperação muscular. Consulte o seu médico antes de usar over-the-counter medicamentos para aconselhamento sobre o uso para evitar efeitos colaterais negativos.

Frio e Calor Terapia

Frio e calor terapia é eficaz para tratar dor muscular após extenuante de levantamento de peso. Para a terapia de frio, você pode aplicar para a área afetada um saco de gelo, um bloco de gelo ou um saco de ervilhas ou milho congelados. Você pode até tomar um banho frio. Aplicar algo frio sobre o músculo dolorido, mas não deve aplicar gelo diretamente para evitar danos à pele. Use uma toalha entre a pele eo item frio. Use a terapia fria para 10 a 20 minutos conforme desejado. Após tratamento com frio durante alguns dias, o tratamento térmico ajuda a aliviar o músculo. Você pode usar uma garrafa de água quente, almofada de aquecimento ou água quente sobre a área afetada.

Luz exercícios aeróbicos

Engajar-se em exercícios aeróbicos leves pode ajudar a acelerar a recuperação, melhorando o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos. Envolver-se em atividades cardiovasculares, como corrida, natação e caminhada. Envolver-se em 10 a 15 minutos de exercícios aeróbicos leves depois de um treino de levantamento de peso extenuante.

Resting

Descansando depois de um treino de levantamento de peso vigoroso é fundamental porque permite que os músculos para reparar, curar e crescer. Você deve permitir que pelo menos 48 horas após o levantamento de peso antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente. Se você ainda estiver enfrentando a dor muscular depois de tentar uma combinação de remédios, consulte o seu médico, pois pode haver um problema subjacente.