Aptidão implica ganho de peso, bem como perdê-lo. Ao tentar entrar em forma ou mais bem proporcionado, não é tudo sobre a queima de gordura. Às vezes você quer ganhar peso em algum lugar do corpo. Tentando ganhar peso em uma determinada área do corpo pode ser uma tarefa difícil, no entanto. Ganhar peso nas pernas é uma área que é simples em princípio, mas exige uma boa quantidade de trabalho.

Instruções

1.

Inicie executando. A primeira coisa que você precisa fazer é queimar o excesso de gordura nas pernas. Mesmo um pouco de gordura irá impedi-lo de ganhar peso nas pernas. Músculo pesa mais que gordura, por isso é o músculo que você quer; a menos de gordura que você tem em seus pés, mais espaço você terá para os músculos a se expandir. Executar sprints curtos em primeiro lugar - 50 metros é um bom começo. Gradualmente aumentar o seu comprimento em execução até que você é capaz de ir a vários quilômetros sem nenhuma dor em suas pernas. Isso vai indicar que suas pernas estão muito bem tonificado e está pronto para começar a ganhar peso.

2.

Trabalhe os músculos das pernas, preenchendo alguns exercícios específicos de perna como agachamentos ou leg press. Fazer estes exercícios em uma academia local dá-lhe acesso a equipamentos testados e profissionais treinados. Agachamento com uma barra em seus ombros, suas pernas apoiando tanto o seu peso eo peso barra adicional. Em seguida, levante-se de volta para cima. Este exercício concentra-se nos músculos das panturrilhas e vai ajudá-lo a ganhar peso lá. Para fazer leg press, deitar-se em uma cadeira inclinada com uma plataforma de pesados ​​acima de você. Quando você soltar a alavanca, apenas suas pernas apoiar a plataforma. Empurre esta plataforma e deixá-lo cair sucessivamente para ajudar a ganhar massa muscular em suas coxas. Isso também irá ajudá-lo a ganhar peso.

3.

Consumir proteína antes e depois de cada treino. A proteína que você consome vai diretamente para os músculos das pernas, acrescentando substância e peso para eles. Ele também irá aumentar a sua capacidade de fazer estes exercícios por longos períodos de tempo. Proteína está presente em power-bares ricos em proteínas especiais, shakes à base de proteínas especiais e alimentos todos os dias, como carne vermelha e ovos.