O objetivo do CrossFit é promover o treinamento de força usado por policiais e militares para as pessoas comuns que procuram aumentar os seus níveis de aptidão. Exercícios do dia e treinamento Tabata e ambos são incorporados a esta categoria de exercício. Tabata CrossFit segue a pesquisa de alta intensidade intervalo de formação de Dr. Izumi Tabata.
Dr. Izumi Tabata
Em 1996, o pesquisador japonês Izumi Tabata Dr. publicou "Efeitos da resistência de intensidade moderada e treinamento de alta intensidade intermitente sobre a capacidade anaeróbia e VO2max." Neste estudo, os participantes realizaram exercícios de alta intensidade, em intervalos de 20 segundos, em seguida, descansou por 10 segundos. Os participantes repetido este ciclo de sete ou oito jogos, e depois teve seu consumo máximo de oxigênio medido. Após o estudo de seis semanas, a pesquisa de Tabata tinha mostrado resultados positivos em uso de oxigênio dos participantes.
Tabata CrossFit
Tabata CrossFit é baseado em sua pesquisa, mas em vez de usar uma bicicleta ergométrica, você executa exercícios diferentes cada vez que um exercício Tabata mostra em sua programação. Na maioria dos casos, você vai usar a estrutura básica definida para o estudo de Tabata. Você vai ter uma pequena quantidade de tempo para se preparar para 20 segundos de exercícios de alta intensidade com 10 segundos de descanso entre as séries. Depois de sete ou oito jogos, você vai a sua rotina diária Tabata será completa. Alguns treinadores CrossFit alterar os tempos básicos envolvidos nestes exercícios, alargando o resto ou alterar o número de séries executadas.
Exercícios Tabata
Dentro de sua Tabata, você pode experimentar uma grande variedade de exercícios, incluindo o peso corporal, peso livre e treinamento cardiovascular. Ou CrossFit ou o seu treinador vai escolher o tipo de exercícios incluídos no Tabata. Em alguns casos, haverá vários exercícios que atravessam todas as disciplinas listadas em uma rotina. Quando isso ocorre você irá alternar entre resistência e peso exercícios em cada set. Durante este Tabata você vai usar o seu período de descanso para se preparar para o próximo exercício.
Advertência
Exercícios de alta intensidade colocar pressão sobre o seu corpo de muitas maneiras. Seus músculos trabalhar duro durante uma rotina de Tabata. Consulte o seu médico se você tem um histórico de lesões musculares. Como todos os exercícios cardiovasculares intensos, sua freqüência cardíaca vai aumentar em toda a rotina. O curto intervalo entre as séries que você começa permite que o seu ritmo cardíaco a cair ligeiramente. Certifique-se de avaliar a saúde do seu coração antes de cometer as rotinas de Tabata.