Cinco minutos exercícios para se livrar de pneuzinhos

Cinco minutos exercícios para se livrar de pneuzinhos


Os punhos do amor, cesta de pão, pneu sobressalente, parte superior do muffin, spillover. Tudo o que você pode (des) carinhosamente a chamam, gordura lado não é bonito. Isso rosquinha extra em torno de sua média não aparecer durante a noite, e que vai levar um pouco de determinação para se livrar dele. Você precisa se concentrar em comer bem, dormir bem e fortalecer os músculos do núcleo, especialmente seus oblíquos.

Pneuzinhos ... Quais são eles?

Os músculos oblíquos são os músculos longos que correm para cima e para baixo os lados de seu torso e cruzam na frente, puxando em seus lados e definir sua cintura. Esses músculos formam um cinturão em todo o seu meio para apoiar o seu diafragma e órgãos internos. Os oblíquos são os músculos do núcleo, para que eles também ajudam a apoiar as costas e puxar sua barriga para dentro. A camada de gordura que você pode levar mais de seus oblíquos compõe seus "pneuzinhos". Você pode ajudar a reduzir esses pneuzinhos, reforçando os oblíquos, que vai puxar-los em mais apertado e dar sua cintura um olhar mais magro, sans pneu sobressalente.

Dips secundários

Depressões laterais forçá-lo a envolver os seus músculos estabilizadores e seu núcleo, equilibrando e dobrando ao mesmo tempo. Deite-se de lado, de modo que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés, e levantar os quadris e as pernas fora do chão, descansando na metade inferior do seu braço inferior e do lado de fora do seu pé inferior. Controle seus quadris como você permitir-lhes a afundar em direção ao chão, antes de aumentar novamente até formar uma linha reta novamente. Repita 10 vezes de cada lado.

Leg Rolo

Este exercício rolo perna trabalha os quadris, abdômen, pernas, parte inferior das costas e ombros. Comece por mentir sobre suas costas com os braços estendidos ao lado do corpo. Pegue uma bola de exercício e colocá-lo entre seus tornozelos. Inspire e levante as pernas para cima, mantendo os ombros no chão. Expire e abaixe lentamente as pernas para a direita. Inspire e retornar ao centro. Em seguida, expire e abaixe suas pernas para a esquerda. Repita esse movimento cinco vezes.

Presidente do capitão

Sente-se numa cadeira de espaldar reto e coloque os pés apoiados no chão, suas mãos enroladas sob a borda do assento. Sente-se direito e tomar uma respiração profunda. Ao expirar, puxar as pernas para cima e segure para uma contagem de três. Agora expire e abaixe os pés de volta no chão. Faça isso por 10 reps.

Torcendo Crunch



Exercícios de torção concentrar em fortalecer os oblíquos.


Enquanto estava deitado de costas, dobre os joelhos, com os pés apoiados no chão. Mantenha as mãos perto de seus ouvidos com os cotovelos queimado para os lados. Em uma expiração, levante o ombro direito de seu joelho esquerdo. Em seguida, inspire e diminuir o seu ombro. Repita de lado a lado por 10 reps completos. Quando você se sentir mais forte, você pode acelerar este exercício para aumentar a cardio e treinamento de força.

Considerações

Você não pode manchar reduzir seus pneuzinhos - ou qualquer outra coisa. Uma dieta saudável rica em frutas e legumes, carnes magras e escolhas sensatas combinados com exercícios aeróbicos e treinamento de força são as únicas maneiras de perder de forma consistente e gerir o seu peso. A camada de gordura que cobre o seu meio é como um inquilino que se recusa a pagar o aluguel, e é hora de assinar uma ordem de despejo. Além de fazer escolhas nutricionais de som e fazer exercício regular, fortalecimento dos músculos oblíquos alvo pode ajudar a esculpir sua cintura e aproveitar ao máximo o que a bela cintura, mesmo se ele estiver à espreita sob a parte superior do muffin.