Como fazer seu próprio treino Crossfit

Como fazer seu próprio treino Crossfit


Crossfit é um programa de treino popular que integra cardio, treinamento de força e flexibilidade através de exercícios como corrida, ginástica, halterofilismo, remo e muito mais. Embora seja conveniente ter todas as ferramentas necessárias para um treino Crossfit direito em seu ginásio, você pode criar seu próprio treino Crossfit se você quiser economizar algum dinheiro ou você simplesmente preferem trabalhar em casa.

Instruções

1.

Faça sua pesquisa. Crossfit inclui uma ampla variedade de exercícios que trabalham cada parte do corpo. Escolha os exercícios que você gosta e que são apropriadas para o seu nível de condicionamento físico. Se você está acostumado a exercícios de alto impacto, você pode incluir polichinelo e pular corda em sua rotina de cardio. Se você está apenas começando a trabalhar fora, para manter baixo impacto cardio, como socos ou correr em place.Similarly, se você luta com a força superior do corpo, comece com pesos de 5 libras, em vez de saltar para a direita em flexões .

2.

Varie os exercícios. Não basta variar o exercício específico que você está fazendo, mas variar os grupos musculares que você está trabalhando. Há uma tendência a querer fazer mais do que você faz bem, porque isso faz você se sentir confiante. Ligue-se a cada dois dias, incluem o alongamento em sua rotina de trabalho e sobre os grupos musculares que são mais fracos e, por sua vez, mais difícil. Se você faz um monte de flexões ou remar um dia, o foco em leg press e estocadas no dia seguinte. Variar os grupos musculares também garante que você construir a força por toda parte.

3.

Acompanhe sua rotina. Não só acompanhando sua rotina de mantê-lo responsável, mas ele ajuda a evitar a repetição de exercícios com muita freqüência. Rastreamento sua rotina também ajuda a identificar o que é eficaz e que não é. Mantenha um diário ou usar um site de fitness gratuito como SparkPeople para escrever o que fez durante o treino e que você comeu naquele dia. Observe também o seu nível de energia, como sore você está e quanto peso ou muitos centímetros você perdeu.

4.

Desafie-se. Ao usar pesos de 5 libras fica fácil, aumente o peso que você está levantando. Quando suas investidas obter fácil, ir mais fundo e quando você não sente seus trechos, esticar ainda mais. Você vai construir força, como você continuar a praticar exercícios Crossfit; para evitar platôs, você tem que desafiar continuamente a si mesmo.