Um programa de auto-defesa e fitness CrossFit Combatives fortalece e condiciona o corpo para vários programas operacionais, como a polícia e os grupos táticos militares. Mesmo devotos de artes marciais e atletas profissionais implementar programas CrossFit Combatente suas rotinas de aptidão física.
Instruções
CrossFit Bola slam
1.
Levante um medicamento bola acima da cabeça com a extensão total do corpo ao mesmo tempo que os saltos de seus pés no chão, os dedos apontados para o lado e os pés afastados na largura dos ombros.
2.
Mantenha-se o peito e os olhos olhando para a frente com uma curva lombar agradável da parte de trás.
3.
Pegue a bola medicina em um salto depois de bater duro no chão de uma extensão completa do corpo.
CrossFit Handstand Push-Up
4.
Ficar em suas mãos e inclinar-se contra uma parede ou ter um parceiro segurar suas pernas.
5.
Mantenha o seu peso centrado e nádegas em alinhamento com a mão e ombros.
6.
Abaixe a cabeça no chão, mantendo a cabeça para trás em direção a seus ombros. Imediatamente empurrar de volta.
7.
Modifique o push-up usando uma caixa para colocar os seus pés com as pernas estendidas da caixa. Realize o push-up desta forma, se a força de seu corpo precisa de um menor nível de exercício.
CrossFit Burpees
8.
Stand com os pés afastados sobre a largura dos ombros.
9.
Mova suas mãos no chão enquanto você agachar.
10.
Coloque o peso do corpo em suas mãos, pular de volta para estender suas pernas com pés de apoio algum do peso do corpo.
11.
Realize um push-up permitindo que o peito toque no chão e empurre para cima, pule para um agachamento com salto baixo e para trás e perpendicular ao chão.
12.
Explode para cima com um enorme salto poderoso e esticar os braços para cima.
Dicas:
- Evite ter sua cabeça para baixo e as nádegas para cima.
- Evite peso na ponta dos pés e calcanhares do chão.
- Este exercício fortalece o corpo para qualquer ataque ou para um completo exercício da aptidão do corpo.
- Modificar a seqüência de push-up, colocando os joelhos no chão para realizar o push up.