Crossfit Futebol Workouts

Crossfit Futebol Workouts


Crossfit Football é um programa de condicionamento baseado em força e projetado para aqueles que participam de esportes de contato. Ele também tornou-se popular para as pessoas que querem entrar em forma, já que é um treino de corpo inteiro, que incorpora muitos tipos de exercícios. As exigências sobre o seu corpo vai deixar você em forma em um curto espaço de tempo.

Quatro Cone broca

Coloque quatro cones ou marcadores de 15 ou 20 metros de distância, formando um quadrado. Do seu lado direito, comece correndo para o segundo cone e, em seguida, mudar de direção para fazer um embaralhamento lateral à esquerda. No terceiro cone mudar de direção novamente e recuar. Na quarta sprint, passar o primeiro e voltar para o segundo novamente, completando o número de repetições que você se propôs a fazer. Certifique-se de fazer o mesmo número de repetições que vão na direção oposta, a fim de realizar o shuffle laterais uniformemente em ambos os lados.

On-the-Minute Drill

Executar uma distância particular ou saltar os pés para fora, fazer um push-up, saltar os pés e, em seguida, saltar para cima em direção ao céu. Execute a rotina de 10 a 15 reps. Se você não conseguir completar o movimento no tempo, algum tipo de sanção deverá ser avaliada, como 10 flexões adicionais ou pull-ups.

Tabata Interval

Faça o exercício Tabata, mais comumente referido como sendo o intervalo Tabata. A Interval provou que o treinamento poderosa proporciona uma melhor capacidade anaeróbia no longo prazo. Realize um exercício durante 20 segundos a intensidade máxima, seguido por 10 segundos de descanso. Repetir este processo, parando oito vezes para um total de quatro minutos. O ciclo de formação pode ser preenchido com qualquer exercício, como uma série em execução, um grupo de abdominais, polichinelos ou mesmo boxe.

Funciona suicídio

Coloque um cone ou desenhar uma linha no chão, com três espaçados de forma mais uniforme em uma linha. Você pode fazer os suicidas corre em ordem, ou você pode ter um treinador de chamar uma série de números. Iniciar a partir da primeira posição, sprint a dois, tocar o chão, de volta a um, tocar o chão e para três, tocar o chão e assim por diante, até que você tenha ido para todos os cones ou linhas. Se um treinador grita números, você pode misturar a ordem (por exemplo, dois, um, três ou qualquer ordem o treinador escolhe).